Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Профилактика нарушений зрения
Жизнь современного человека невозможно представить без компьютера и других цифровых устройств.
При этом глаза испытывают сильную нагрузку, что может отразиться на их здоровье.
При длительном нахождении за монитором компьютера наблюдается резкое сокращение частоты морганий, следствием чего является появление сухости и покраснения слизистой оболочки. Нехватка увлажнения в свою очередь приводит к ощущению «песка в глазах», рези, усталости. Термин «компьютерный зрительный синдром» был введен в 1998 году Американской ассоциацией оптометристов. Он представляет собой комплекс расстройств, которые связаны с работой за монитором компьютера.
Чем компьютерное изображение отличается от естественного
Почему при работе за компьютером глаза испытывают сильное напряжение, а зрение начинает падать? Это связано с тем, что экранное изображение отличается от естественного.
Расхождения заключаются в следующих характеристиках:
- компьютерное изображение не отраженное, а самосветящееся;
- оно обладает значительно меньшим контрастом, который дополнительно уменьшается из-за внешнего освещения;
- состоит из дискретных точек – пикселей (естественное изображение непрерывно);
- компьютерное изображение мерцает (пиксели зажигаются и гаснут с определенной частотой);
- оно не имеет четких границ, так как пиксель отличается не ступенчатым, а плавным перепадом яркости с фоном.
У пользователей ПК нагрузка на глаза возрастает, потому что есть необходимость постоянного перемещать взор с монитора на клавиатуру и другие предметы. Сухость и раздражение глаз также появляются вследствие того, что при работе за компьютером человек моргает реже на 80%.
Как проявляются проблемы со зрением
Усталость глаз от компьютера объясняется воздействием электромагнитного излучения, которое негативно влияет на проведение импульсов в зрительном анализаторе и сетчатке, снижает функции зрительной системы и контрастную чувствительность. Продолжительная работа на близком расстоянии от экрана монитора приводит к статическому напряжению аккомодационной внутриглазной мышцы, в результате чего нарушаются микроциркуляция и метаболизм глазных мышц, глаза устают и болят.
У людей, проводящих много времени за ПК, наблюдаются следующие жалобы на проблемы со зрением:
- головная боль;
- зрительный дискомфорт;
- повышенная утомляемость;
- снижение остроты зрения;
- нарушение аккомодации (смещение фокуса, ухудшение зрения вдаль и пр.);
- быстрое утомление глаз от вязания или чтения;
- ощущение жжения в глазах;
- ощущение инородного тела («песка») в глазах;
- сухость, усталость и раздраженность глаз;
- неприятные ощущения при перемещении взгляда.
Как правило, появление таких симптомов зависит от времени, проведенного за монитором, и характера работы.
У некоторых пользователей утомление глаз и снижение остроты зрения (астенопия) проявляются через 2 часа, у других через 4, практически ни один человек не может «безболезненно» провести перед экраном более 6 часов.
При этом при считывании информации с экрана нагрузка на глаза меньше, при вводе – больше. Самой тяжелой считается работа в диалоговом режиме.
Также сильной нагрузкой на глаза отличается компьютерная графика – создание и корректирование электронных чертежей на ПК.
У тех, кто постоянно работает за ПК, наблюдается значительное снижение аккомодации и потеря остроты зрения. Комплекс зрительных нарушений называется «профессиональная офтальмопатия».
Методы профилактики нарушений зрения
Защита глаз при работе за монитором необходима для сохранения их здоровья. Рекомендации о том, как уменьшить зрительную нагрузку и что делать, если болят глаза от компьютера, представлены ниже.
Сокращение нагрузки.
Большинство врачей рекомендует в качестве основной меры профилактики сокращение времени работы за ПК.
Также обязательно надо делать небольшие паузы и давать глазам время на отдых. Неподготовленным пользователям нельзя сразу долго находиться перед монитором.
Длительность первых занятий должна составлять не больше 1 часа. Затем нагрузку на зрение можно постепенно увеличивать, ведь отказаться от такой работы в современном мире уже невозможно.
Перерывы в работе.
При длительном зрительном контакте с экраном монитора глаза устают и болят. Для предотвращения появления таких симптомов рекомендуется в течение каждых 45-60 минут устраивать 5-минутные перерывы. При наличии прогрессирующей близорукости перерывы на отдых делают на 3 минуты через каждые 15 минут с перефокусировкой взгляда вдаль. Согласно требованиям, которые разработаны Госсанэпиднадзором, общее время нахождения за монитором компьютера не должно быть более 6 часов.
Удобное рабочее место.
Для нахождения за компьютером рекомендуется выбирать удобное ортопедическое кресло с подлокотниками и подголовником. Жидкокристаллический монитор, в отличие от электронно-лучевого, обеспечивает меньший уровень излучения. Такой компьютер более безопасен для здоровья глаз. Во избежание перегрузки кисти руки под запястье следует положить мягкую подкладку.
Мини гимнастика для глаз.
Для сохранения остроты зрения при работе за компьютером необходимо делать комплекс несложных упражнений, которые помогут снять напряжение с глаз. Эти упражнения выполняются ежечасно, на рабочем месте, на них требуется всего 2-3 минуты.
Такая профилактика нарушений зрения при работе с компьютером способствует восстановлению нормального увлажнения поверхности глаза, снятию напряжения с глазодвигательных мышц.
Употребление витаминов.
Положительное воздействие на глаза человека оказывают витамины А, B2, E и C.
Витамин A нужен для обеспечения нормального функционирования сетчатки. Органическое соединение содержится в овощах и фруктах оранжевого цвета, сливочном масле и молоке.
Благодаря действию витамина E, который находится в орехах, шпинате и семечках, значительно уменьшается вероятность возрастной макулярной дегенерации (изменения сетчатки).
Витамин C, способствующий укреплению капилляров глаза, содержится в болгарском перце, цветной капусте, красной смородине и цитрусовых.
Благодаря действию витамина B2, содержащегося в дрожжах, мясных субпродуктах и рыбе, обеспечивается достаточное кровоснабжение глаз.
В осенне-зимнее время рекомендуется принимать минерально-витаминные комплексы.
Использование капель ВИЗИН Чистая Слеза.
Капли содержат TS-полисахарид, молекулярная структура которого максимально приближена к натуральной слезе человека. Использование капель для глаз при работе за компьютером способствует восстановлению и стабильности слезной глазной пленки в течение длительного периода времени.
Препарат рекомендован Ассоциацией руководителей офтальмологических клиник для регулярного применения. Капли ВИЗИН не содержат в своем составе консервантов и могут использоваться даже при ношении контактных линз.
Правила работы за монитором компьютера
Выполнение следующих правил обеспечит надежную защиту глаз от компьютера
Поза.
За компьютерным монитором следует сидеть ровно (не сутулясь), опираясь спиной о спинку кресла. При этом спина в поясничном отделе должна быть прогнута немного вперед. Соблюдение данных условий значительно снижает нагрузку на шейные позвонки и на глаза. См. Формула здоровья пользователей ПК
Расстояние от глаз до монитора.
Глаза устают, если компьютер расположен очень близко или наоборот слишком далеко. Монитор должен находиться на расстоянии 55-60 см, что соответствует расстоянию вытянутой руки.
Также монитор следует наклонить под небольшим углом к работающему человеку (при этом нижняя часть экрана располагается немного ближе).
Освещение.
На компьютер и в поле зрения работающего за монитором не должны попадать - блики и отражения. Слишком яркое освещение создает препятствия для нормального зрительного восприятия изображения на экране (изменяется яркость оттенков, теряется контрастность и др.).
Также свет не должен быть очень слабым, так как в этом случае быстрее появляется общая утомляемость, глаза устают и болят.
При нахождении за монитором оптимально использовать рассеянное освещение. Данный вариант способствует снижению усталости глаз и уменьшению нагрузки на зрение.
www.visine-med.ru
Читайте также:
Про_зрение за 7 дней
Йога для для профилактики зрения