[568x288]
Так получается, что в процессе ухода за ребенком или выполнения ряда тяжелых работ наша спина терпит колоссальную нагрузку.
Подхватить ребенка, поднять его или ее с яслей или же с автомобильного сидения, а также выполнять множество занятий с младенцем, прочно прикрепленным к вашему боку, - все это может стать причиной серьезного давления на спину.

Проблема начинает проявляться еще в период беременности, поскольку вес ребенка заставляет ваш желудок выдвигаться к верхней части брюшной полости, что, в свою очередь, создает давление на хребет. Кроме этого, ваши связки и суставы растягиваются, а мышцы живота слабеют.

«Именно это становится причиной болей в спине», говорит Дженнифер Джентил, физиотерапевт Колумбийского спортивно-терапевтического центра (Нью-Йорк). После рождения ребенка ваша осанка не возвращается в норму автоматически. «Когда вы поднимаете ребенка, то вновь возвращаетесь к плохому положению».

Спинное напряжение неизбежно, тем не менее, есть несколько простых способов укрепить спину, избежать повреждений и на ура справляться с ежедневными хлопотами материнства.

1. Стойте прямо. Лучший способ выпрямить свой хребет после рождения ребенка и убрать прогиб со спины – слегка наклонять колени во время стояния. Сокращение мышц живота также помогает стабилизировать тазобедренную область.

2. Чередуйте бедра. У вас проявляется обыкновение все время удерживать ребенка на одной ноге, но, если вы делаете это, «ваш хребет изгибается под другим углом», говорит Джентил. Поэтому, всякий раз, когда вы берете ребенка, следите за тем, чтобы ваши бедра чередовались при выполнении функции удерживания.

3. Зарядка. Ваши брюшные мышцы растянуты, а их укрепление может позитивно повлиять на состояние спины. Внутренние органы и мышцы живота подстраиваются под ваше состояние после рождение ребенка, поэтому можно использовать занятие йогой и пилатес. Тем не менее, для проведения подобных упражнений рекомендуется получить одобрение от вашего лечащего врача.

4. Поднимайте тяжести. 40% поддержки вашей спины происходит от находящихся на ней мышц, а не только костей, говорит доктор Дэвид Хэнском, хирург-ортопед, а также автор книги «Контроль спины». Чем вы сильнее, тем меньше напряжение сказывается на вашей спине. Упражнения с подъемом свободного веса или гантелей, а также занятия в тренажерном зале дают хорошую возможность укрепить ваши ноги и спину.

5. Укладывайте вашего ребенка правильно. Наклонения вперед, усилия, прилагаемые для того, чтобы поместить вашего ребенка в ясли или автомобильное сидение непременно сказываются на спине, что грозит даже смещением дисков. Чтобы убрать часть напряжения, адаптируйте ваше тело к положению ясельной ограды, держите ребенка близко к себе, а спину выпрямленной, старайтесь сгибаться в коленях, а не в области талии, когда укладываете малыша. Вместо того чтобы усаживать ребенка в автомобильное сидение, лучше удерживать его на коленях, сесть сначала самой, а потом уже усадить младенца. Если ваш ребенок уже начинает ходить, лучше, чтобы он/она сами залезали и вылезали из машины. «Это занимает больше времени, но не заставляет вас напрягать спину», говорит Хэнском.

6. Пейте молоко. Кормление грудью может привести к риску развития остеопороза в будущем, если в вашем организме ощущается недостаток кальция. «Если в вашем рационе его мало, то первым страдает скелет. Такие изменения необратимы. Поэтому нужно принимать 1000 миллиграмм кальция в день и 1500-2000 миллиграмм, если вы кормите ребенка грудью. Молоко, йогурты, сыр – хороший выбор, но если нехватка все равно ощутима, используйте также витаминную добавку», советует Хэнском.

7. Высыпайтесь. «Суть лечения хронических болей заключается в здоровом сне», говорит Хэнском. На самом деле, чувствительность к боли снижается во время сна. Если у вас на руках маленький ребенок, трудно выделить достаточно времени для сна, тем не менее, не упускайте возможности вздремнуть часок-другой, это непременно пойдет вам на пользу.

[364x57]

Смена места пребывания безусловно чудесным образом складывается на вашем настроении и здоровье.
Ранее организовать самостоятельно свой отдых было не совсем невозможно. Сейчас этот процесс стал необыкновенно простым увлекательным. Отели в Эйлат - это одна из главных частей мазаики под названием «путешествие», которую вам предстоит сложить.


[361x61]