• Авторизация
Дневник Tereza_5 Лента друзей - Дневник - Полная версия


Диета доктора Ковалькова 21-11-2012 00:30 к комментариям - к полной версии - понравилось!



Главные принципы диеты Ковалькова
1.Отказ от вредных продуктов и последующая замена их полезными. Этот принцип реализуется уже на подготовительном этапе диеты. Кстати, сюда включается и переход на правильное приготовление блюд — так, чтобы сохранять наибольшую пользу для здоровья.

2.Соблюдение принципов раздельного питания. Углеводы не стоит сочетать с углеводами, а белки — с жирами.
3.Избегание чувства голода. Это очень важный пункт в методике Ковалькова. У вас всегда должно быть что-нибудь под рукой из списка разрешенных продуктов, чтобы не испытывать голодных мук. Это могут быть фрукты или зерновой хлебец. В крайнем случае, можно выпить 1 стакан теплой воды.
4.Ограничение суточного количества соли. Максимальное количество соли — 6 г.
5.Отсутствие ограничения на время проведения ужина. Ужинать можно после 18 часов, прямо перед сном — как вам хочется.
6.Занятия спортом. Диетолог предлагает очень много гулять. Подвижность — лучший помощник в деле похудения!
7.Обязательное условие — выпивание ежедневно 8—10 стаканов воды. Предпочтите чистую негазированную воду (не минеральную). При этом вода пьется по 1 стакану за раз строго натощак. Это способствует более быстрому похудению, а также выведению шлаков и токсинов.
8.Хорошее настроение, нацеленность на результат.

Внимание!
Если у вас есть серьезные хронические заболевания, диету лучше не соблюдать! В любом случае самостоятельно это делать нельзя. Прежде чем начинать эту диету (в принципе, как и любую другую), следует проконсультироваться с врачом.



[показать]

Примерное меню на первом этапе диеты.
После пробуждения не забудьте выпить 1 стакан воды.

Вариант 1
Завтрак: 1 стакан нежирного кефира, горсть разных орехов, немного отрубей.
Через 2 часа: 1 яблоко.
Через час: 1 капсула «Меридиа» (обязательно согласовать с врачом!).
Ужин: «греческий» салат, или любой другой, состоящий из тех же ингредиентов, с добавлением 1—1,5 ст. л. оливкового масла.
Перед сном: 1 стакан теплого молока или белки двух яиц.

Вариант 2
Завтрак: обезжиренный йогурт (200 мл), отруби и горсть орехов.
Второй завтрак (через 2 часа): яблоко.
Обед: салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, лука, соевого сыра и маслин (в качестве заправки можно использовать лишь оливковое масло).
Ужин (незадолго до сна): белки 2 отварных яиц.
Также в этот день можно выпить 3 чашки несладкого зеленого чая. Не забудьте выпить в течение дня 10 стаканов воды. Если будет хотеться есть, то можно скушать 3 яблока, но только за час до приема пищи или же через час после него. Точно по такой же временной схеме нужно употреблять все фрукты..







[показать]

Примерное меню на втором этапе диеты

Завтрак: обезжиренный йогурт (200 мл), отруби и горсть орехов.
Обед: свежие овощи, а также курица, рыба или нежирный творог (200—300 г).
Ужин: салат из свежих овощей, заправленный 1 ст. л. растительного масла.
Незадолго до сна: 2 белка отварных яиц.
Также на протяжении дня нужно съесть не менее 700 г фруктов.






[показать]

ТРЕТИЙ ЭТАП

Во время него организм должен закрепить результат. По-прежнему ограничиваются все продукты первых этапов. Но теперь нужно полностью исключить и все мучные изделия. Ужин может проходить в любое время, но после 18 часов не стоит есть сложные углеводы (крупы). Нужно очень строго придерживаться правил раздельного питания. Также в это время нужно обязательно подсчитывать количество жира в продуктах, в день это значение не должно превышать 60 г.





вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Диета доктора Ковалькова | Tereza_5 - вдохновение | Лента друзей Tereza_5 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»