Это цитата сообщения Goddess_M Оригинальное сообщение

Тренировки по методу Табата

[299x37]

Рекомендую. Новая, быстронабирающая популярность фитнес фишка - система Табата. Не требует много места и времени. Изматывает и изнуряет конкретно.

Уверена, что табата для похудения подойдет отлично. Главное - сначала нужна разминка.

Изобрел этот метод японский доктор Идзуми Табата в соавторстве с группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио.

Их новаторские исследования, законченные в 1996 году и опубликованные в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок — именно так на языке спортивной медицины называется тренировка Табата.

В ходе исследования было убедительно доказано, что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.

Проще говоря, четыре минуты в день по протоколу Табата — и твоя фигура в гораздо лучшей форме, чем у поклонников часового фитнеса три раза в неделю.

Ярко выраженных преимуществ у тренировок Табата три:

быстрая результативность;
положительное влияние на сердце;
общедоступность и бесплатность.


Сюда же добавим потрясающе быстрое сжигание подкожного жира, экономию времени на ежедневные тренировки, отличную спортивную форму и блистательные спортивные результаты у тех, кого они интересуют.
Теперь — о самом протоколе табата. Он удивительно прост. Четыре минуты тренировок состоят из восьми интервалов, в каждый из которых входят в свою очередь по два временных отрезка:

20 секунд выполнения одного упражнения в максимальном темпе,
10 секунд отдыха.

Чтобы контролировать собственный прогресс во время тренировок, достаточно подсчитывать число повторений каждого упражнения, которые вы успеваете сделать в максимальном темпе за 20 секунд (разумеется, число повторений последнего упражнения будет значительно меньше числа повторений упражнения первого), складывать все повторения — это будет сумма очков за тренировку. Чем она выше, тем лучше ваша спортивная форма.

А число повторений последнего упражнения — так называемое «число Табата» — есть то число, к увеличению которого вы должны стремиться.

Очень удобная штука — Табата-таймер, который можно отыскать как в виде приложения к мобильному телефону, так и в виде специальной программки.

Упражнения табата: приседания с собственным весом, подтягивание прямым хватом, отжимание от пола, подтягивание обратным хватом, скручивания (лежа на спине, ноги согнуты в коленях и держатся на весу), удары обоими ногами по невидимому противнику (лежа на полу, ноги на весу).
ВНИМАНИЕ: данный фитнес противопоказан тем, у кого есть проблемы с сердцем, атеросклероз и повышенное кровяное давление. Остальные – обязательно возьмите его на вооружение.

Успехов Вам! С уважением, Марина.
[582x72]

Большое спасибо за ваши комментарии!

Серия сообщений "Движения":

Часть 1 - КАК УБРАТЬ ОБВИСШИЙ ЖИВОТ..
Часть 2 - Животики долой;)
...
Часть 7 - Упражнение для молодости и энергии. Виброгимнастика
Часть 8 - Универсальная зарядка - всего одно упражнение - "Планка"
Часть 9 - Тренировки по методу Табата
Часть 10 - Убираем живот
Часть 11 - Как послать сигнал мозгу что ты здоров или как работают проприорецепторы.
Часть 12 - Утренняя зарядка