Это цитата сообщения yulkaaa Оригинальное сообщение
Фитнес для ленивых - экспресс-программма (фото, видео)
Приспособиться к ритму активных и регулярных тренировок могут не все. Даже самым верным и ответственным любителям спортзалов, пусть редко, но свойственно чувство лени. Как поддерживать себя в форме вопреки ему - подскажет ХОЧУ.
Если вы никак не можете решиться на серьезные физические нагрузки, или же хотите немного уменьшить скорость и ритм тренировок - эта короткая фитнесс-программа для вас. Прелесть ее в том, что каждое упражнение выполняется всего по полторы минуты.
Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите двухкилограммовые гантели. Разведите руки стороны. Полминуты руки опускайте и поднимайте, еще 30 секунд поворачивайте их в стороны. Это упражнение быстро поможет укрепить мышцы рук и спины.
Упражнение 2
[300x267]
Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны. Начинайте медленно приседать, задерживаясь посередине приседа на 10 секунд. Затем опуститесь еще ниже и удерживайте это положение около 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение в течение полутора минут. Оно поможет эффективно укрепить мышцы бедер и ягодиц, сделает их более упругими и подтянутыми.
Упражнение 3
[300x199]
Лягте на спину, руки разведите в стороны и разместите их ладонями вниз. Ноги лежат ровно. Поднимите их под углом 30 градусов и удерживайте на весу около 10 секунд. Затем разверните ноги вправо и еще на 10 секунд зафиксируйте такое положение, затем точно так же - влево. Выполнять данное упражнение рекомендуется в течение 90 секунд. Оно укрепляет мышцы пресса и спины.
Упражнение 4
[300x137]
Положите голову и лопатки на фитбол. В руки возьмите гантели и вытяните их за голову, ноги согните в коленях так, чтобы они образовали прямой угол с полом. Поднимайте руки вверх над головой и медленно опускайте, причем задерживайте их на 15 секунд через каждые 10 сантиметров. Выполняйте упражнение полторы минуты. Оно сделает трицепсы красивыми и подтянуть мышцы бедер и груди.
Упражнение 5
Встаньте ровно, сделайте шаг назад правой ногой. В руки возьмите гантели, опустите их вниз. Затем согните ноги и начинайте приседать. Левое колено при этом должно оказаться в 15 см от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем постепенно опуститесь еще ниже и замрите на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 90 секунд. Оно поможет подтянуть и укрепить мышцы ног.
Упражнение 6
[300x300]
Опуститесь на руки корпусом так, как при отжимании. Медленно опускайтесь на уровень 5-7 см вниз и задержитесь на 10 секунд. Затем еще ниже и снова замрите на 10 секунд. Продолжайте, пока максимально не приблизитесь к полу. Выполняйте это упражнение полторы минуты. Оно хорошо укрепляет мышцы рук, а также возвращает упругость и тонус груди.