Это цитата сообщения mari_tais Оригинальное сообщение
МЕДИТАЦИЯ «АНАПАНАСАТИ»
Это простой и легкий буддистский метод медитации, основанный на концентрации внимания на дыхании (или счете вдохов и выдохов).
КАК МЕДИТИРОВАТЬ:
1) Сядьте ровно на стуле или скрестив ноги на подушке или на полу. Постарайтесь удерживать расслабленную позу с прямой спиной.
2) Закройте глаза. Проверьте нет ли напряжения в теле. Если есть, то сфокусируйтесь на зоне, вызывающей напряжение, сознательно расслабляя мышцы.
3) Убедитесь, что рот закрыт и сосредоточьтесь на дыхании. Не пытайтесь дышать с усилием или регулировать дыхание, просто дышите, как обычно. Следуйте естественному ритму вашего дыхания.
4) Через несколько минут начните в уме считать парами вдохи - выдохи, то есть считать «один» на вдохе и «один» на выдохе, затем считать «два» на вдохе и «два» на выдохе и так до «десяти».
a) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5
b)1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6
c) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 7-7
d) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 7-7, 8-8
e) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 7-7, 8-8, 9-9
f) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 7-7, 8-8, 9-9, 10-10
Дойдя до ряда, оканчивающегося «10-10», повторите цикл, начиная с ряда, оканчивающегося «5-5».
Если вы сбились со счета, вернитесь к первому ряду, оканчивающемуся «5-5», и начните заново.
Когда вы перестанете сбиваться со счета, можете прекратить считать. Просто сосредоточьтесь на дыхании, чувствуя прикосновение воздуха к ноздрям.
Сделайте это ощущение фокусом своего внимания. Получайте удовольствие!
ПРИМЕЧАНИЕ:
Практика медитации не является частью Усуи Рэйки Риохо, но рекомендована в качестве одного из путей духовного развития. Медитация длится не менее одного часа.