Это цитата сообщения Irina_Bazan Оригинальное сообщение

Тонопластика: наука расслабляться

[показать]Эта необычная гимнастика поможет освободиться от страхов и беспокойства, чувствовать себя уверенно в любой ситуации. Она обязательно поднимет вам настроение, а уж если вы будете заниматься ею в компании — веселью не будет конца.

Помните анекдот: «Один человек другого спрашивает:

- Вот вы не пьете, не курите…А как же вы расслабляетесь?

- А я и не напрягаюсь».

Увы, далеко не каждый из нас может похвастаться подобной психологической устойчивостью. Ежедневные стрессы, отрицательные эмоции, не реализованные желания — если их накапливается слишком много, они начинают образовывать в нашем теле в виде мышечные зажимы. А у вас они есть? Давайте проверим.

 

[показать] Скажи мне, где твой зажим…

 Окиньте мысленным взором свое тело, проследите, расслаблены ли кисти, предплечья, лопатки, голени, стопы…Не забудьте и про мышцы лица. Не сведены ли к переносице брови? Не нахмурен ли лоб? Не сжаты ли челюсти? Если вы читаете этот журнал не релаксируя на пляже, то наверняка отыскали у себя пару-тройку зажимчиков. И каждый из них что-то, да означает.

 Так, лоб и переносица напряжены у людей, склонных к подозрительности и тревожным думам.

Зажимы в локтях, кисти, готовые сжаться в кулаки, сжатые челюсти — признаки человека излишне деятельного, беспокойного, конфликтного, с холерическим темпераментом.

А зажимы в области шеи, груди и ног - часто бывают у людей с низкой самооценкой.

И вот ведь что получается: зажимы в сознании приводят к зажимам в мышцах, а зажимы в мышцах приводят к зажимам в сознании. Связь двусторонняя. А значит, научившись расслабляться, мы не только избавимся от «мышечного панциря», сковывающего наше тело, но, глядишь, разберемся и с «тараканами» в голове.

А поможет нам в этом тонопластика. Это система упражнения, снимающих тревожность и напряжение. Ее автор — легендарный психотерапевт, доктор медицины и психологии Владимир Львович Леви: www.levi.ru

 

[показать]Улыбка джунглей

Это упражнение хорошо снимает беспокойство и страх. Если выражаться менее поэтично, то «Улыбка джунглей» — это просто оскал во весь рот. Улыбнитесь так, чтобы все зубы были видны! Смотреться будет, может ижутковато, зато от страха не останется следа. Особенно рекомендуется перед пере походом «на ковер» к начальству. Кстати, после «Улыбки джунглей», выполненной 12 раз подряд, ваше лицо само по себе озарится улыбкой Будды. Иначе говоря, оно выразит вашу безграничную любовь ко всем без исключения живым существам.

 

[показать]Дикие пляски

А теперь — дискотека! Никаких особых «па» разучивать не надо — полная импровизация! Танцевать можно с музыкой и без, с партнером и без оного. Главное — спонтанность! Позвольте ногам самим выписывать причудливые коленца, рукам — болтаться туда-сюда, телу — ходить ходуном. Дикие пляски отлично снимают любое напряжение, но особенно рекомендованы они бросающим курить. Как почувствуете никотиновый голод — сразу в пляс!

 

 

 

[показать]Каа думает

А это упражнение, способствует глубокому расслаблению и быстрому засыпанию. Наметьте на стене две точки — одну под другой. Прилягте напротив этой стены на расстоянии 2-3 метра. Теперь начинайте медленно переводить взор с одной точки на другую. Медленно, еще медленнее… Вскоре вы заметите, что веки отяжелели и расслабились. Теперь можно и поспать.

 

[показать] Поцелуй ребенка

 Поцелуй ребенка не только расслабляет мышцы лица, но и замечательно разглаживает морщины. Представьте себе малыша, который собирается поцеловать свою маму: рот сложен трубочкой, губы — овалом. Он как бы произносит звук: уу-оо. При этом лицо приподнимается вверх, кожа под подбородком натягивается. За один день морщины, конечно, не исчезнут, но если практиковать «Поцелуй ребенка» ежедневно по 2-3 минуты, превосходные результаты не заставят себя ждать.

 

 

 

[показать]Антисмайлик

Наконец, последнее упражнение. Даже не столько упражнение, сколькоповод задуматься. Вот попробуйте опустить уголки рта, свести плечи, стиснув грудную клетку, понурить голову… Уже через пару минут жизнь покажется вам раз в пять отвратительней, чем она есть на самом деле. А если посидеть так минут 20? Нет, лучше даже не пробовать…

Теперь делаем все наоборот: плечи расправляем, грудь — вперед, улыбка до ушей. И чередуем «Смайл» с «Антисмайлом». Семь таких «наоборотиков» заменят контрастный душ. Вы взбодритесь. Возможно,вам даже захочется смеяться. А смех — это лучшая тонопластика, придуманная самой Природой.

[показать]

_________________________________________

Автор статьи:   Эльвира Ромашко 

Статья была написана для журнала «Женская магия» 

Источник:    sova-golova.ru

Серия сообщений "Расслабляющие упражнения, гимнастика.":
Часть 1 - Тонопластика: наука расслабляться
Часть 2 - Офисная расслабляющая гимнастика для шеи
Часть 3 - Быстрые и простые антистрессовые техники расслабления