У меня не получается заснуть...

Мнение эксперта

Снотворное меню
[700x468]

Если треть своей жизни человек проволит во сне, то это неслучайно, как ты думаешь?Когда ты спишь, твой организм и мозг восстанавливают силы, потраченные ими в течении дня.В это время благодоря  действию определенных гормонов ты прибавляешь в росте.Твой мозг сортирует и запоминает информацию, полученную им в период бодрствования.А сны помогают изгладить из памяти неприятные воспоминания.Чтобы тебе было легче засыпать, придумай какой-нибудь "обряд" и повторяй его перед сном.Это может быть чтение любимой книжки или глянцевого журнала, расслабляющая ванна или спокойная музыка.Если ты подолгу не можешь заснуть, то, возможно, за этим кроется какая-то причина, требующая вмешательство врача...

[521x390]

                                           Мнение эксперта

Богатое воображение, множество мыслей, крутящихся в голове, проблемы, о которых ты решила подумать, могут нарушить твой сон.Но чаще всего ты становишься заложницей собственных дурных привычек.Например, ложишься спать поздно, несмотря на то, что очень устала.А ведь нехватка сна влечет за собой трудности с запоминанием информации и рассеянность.

Тебе необходимо установить режим, соответствующий твоему возрасту и потребностям организма.Сейчас ты нуждаешься в 9-9,5 часов сна ЕЖЕДНЕВНО!

[540x440]

                                           Снотворное меню

            Чтобы хорошо спать, тебе понадобится...

                              30-40 минут спокойствия

Забудь о телевизоре, компьютерных играх и салочках с сестрами и братьями.

Все эти занятия возбуждают организм и отнюдь не способствуют засыпанию.

Лучше сделай несколько расслабляющих упражнений, почитай книгу или послушай музыку.А почуму ьы и нет?Золотое правило скорейшего засыпания:РАССЛАБЬСЯ!

[512x335]

                           Немного внимания

Не оставляй без внимания сигналы организма об усталости.У тебя слипаются глаза?Ты без конца зеваешь?Веки стали тяжелыми?Значит, самое время идти в кровать!Если будешь медлить, то придеться ждать этих сигналов еще 1,5-2 часа!

[523x369]

                     Четыре половника легкости

Плотный ужин может помешать заснуть.Тяжесть будет испытывать не только желудок, но и ты.Старайся не пить на ночь тонизирующих напитков вроде лимонада и сладких сиропов.Лучше выпить немного молока, слабого чая или стакан воды.Постарайся ложиться спать не раньше, чем через два часа после ужина.

[542x360]

                                 Сто граммов покоя

Освободись от волнений и забот, которые не дают тебе покоя, рассказав о них родителям или старшему брату, например.Если ты ведешь дневник, то можешь поделиться саоими переживаниями с ним.Поверь, тебе будет гораздо легче заснуть!

[534x400]

                   Три ложки приятных впечатлений

Мягкая пижама, спокойный приглушенный цвет обоев создают благоприятную, успокаивающую обстановку.Идеальная температура комнаты-18 градусов.Если тебе вдруг станет холодно, лучше укрыться еще одним одеялом, вместо того чтобы закрыть форточку.

[523x391]