 [показать]
Испытания, проведенные финскими
учеными, доказали: пеший ход оказывает
благотворное воздействие прежде всего
на сердечно-сосудистую систему.
Любой человек, переставляющий ноги
от 10 до 45 минут в день, чисто
теоретически на 7% менее подвержен
риску сердечного приступа, чем его
неходячий собрат.
[показать]
10 МИНУТ: нет гипертонии.
Энергичная 10-минутная прогулка четыре
раза в день ежедневно и твое кровяное
давление отныне и во веки веков будет
в норме.И, кстати, 4 коротких загула
полезнее одного длинного. Положительное
действие четырехкратного спринта будет
длиться в общей сложности 11 часов,
марафонского - всего 7.
[показать]
15 МИНУТ: почти тренировка.
Увеличь скорость ходьбы до 120 шагов
в минуту (это 5,5 км/ч) и будешь сжигать
по 100 ккал каждые 15 минут. "Держи
достаточно бодрый темп, так чтобы
иметь возможность разговаривать, но
не более двух предложений подряд"-
поторапливает тебя персональный
тренер из Лондона Дэкс Мой. А как
будет счастлив твой начальник, когда
ты заявишься на работу худой, трезвый
и раньше обычного!
[показать]
20 МИНУТ: только спокойствие.
В поисках нирваны буддийские монахи
сутками просиживают на циновках.
Бедняги не в курсе, что того же эффекта
можно добиться ежедневной 20-минутной
прогулкой. Пешие загулы увеличивают
кумулятивный эффект отрешенности и
усиливают выработку эндорфинов.
Бонус для тех, кто бросает курить:
20-минутный моцион уменьшает
страстное желание дернуть затяжку.
[показать]
35 МИНУТ: бегом от стресса.
Что бы ни вывело тебя из себя
(блондинка за рулем трамвая или
пролитый на компьютер стакан кефира),
выход один : получасовая прогулка со
скоростью 5,5 км/ч, а после нее
пятиминутный отдых. American Journal
of Psychiatry утверждает: таким образом
ты снизишь влияние нервного
напряжения на свое тело на две трети.
И самое важное здесь - пятиминутный
отдых. Именно в это время организм
получает дозу эндорфинов, а ты
избавляешься от желания двинуть
кому-нибудь в челюсть.
[показать]
45 МИНУТ: и нет простуды.
Если для тебя постельный режим
не долгожданный отдых, а страшная
пытка, можешь начхать на советы
участкового врача и отправляться на
улицу. В Аппалачском университете
США выяснили, что люди,
совершающие ежедневные 45-минутные
марафоны, при простуде выздоравливают
на 50% быстрее остальных. Пешие
прогулки способствуют производству
клеток, противостоящих вирусам и
микробам, как утверждает автор
исследования врач Дэвид Ньеман.
[показать]
60 МИНУТ: шагай до старости.
Сегодня ты совершаешь часовые
моционы в парке, а через 20 лет с
иронией будешь взирать на жертв
ишемической болезни сердца (твой
риск заполучить подобный недуг к
тому моменту снизится на 50%). Так
оценивают твои перспективы авторы
британского Проекта по исследованию
сердечных заболеваний, которые
зафиксировали положительные
изменения уровня холестерина у
мужчин, гулявших по часу в день,
уже через две недели после начала
прогулок.
[показать]
90 МИНУТ: ланч долой.
Полтора часа ходьбы со скоростью
5,5 км/ч сжигает в среднем 500 ккал.
Именно столько содержится в обеде из
Биг-Мака. Для более четкого подсчета
калорий и улучшения аппетита
вооружись шагомером.
[показать]
3 ЧАСА: сердце цело.
Сбегая с работы ради трехчасового
марафона, ты, возможно, разобьешь
сердце начальнику. Но зато укрепишь
свое! Хотя, если накапливать эти 180
минут в течение недели, толк все равно
будет. 20-летние исследования
Гарвардского университета
свидетельствуют, что таким образом
ты снизишь риск сердечных
заболеваний на 40%.
[показать]
5 ЧАСОВ: будь в форме.
Собака не только друг человека, но
и отличный тренажер. Австралийские
ученые доказали: в среднем
псиновладельцы нагуливают целых 5
часов в неделю со своими любимцами
(исключая остановки у столбов), в то
время как бессобачники проводят на
улице вполовину меньше времени.
[показать]
3 МЕСЯЦА: время вспять.
Как и женщины, с годами кровеносные
сосуды теряют способность идти на
уступки, что здорово повышает риск
сердечных заболеваний. Американские
исследователи советуют в буквальном
смысле убегать от проблем: 55 минут
ходьбы каждый день пять дней в
неделю в течение 12 недель, и твои
сосуды помолодеют на 10 лет.
[показать]
5 ЛЕТ: камни из почек вон.
Результаты исследований
Гарвардского университета показали:
получасовая прогулка 5 дней в неделю,
ставшая привычкой на 5 лет, снижает
риск желчнокаменной болезни на 31%.
[показать]
12 ЛЕТ: победи рак.
Исследователи из Гонолулу подсчитали,
что каждодневные 3,5-километровые
прогулки на протяжении 12 лет снижают
риск умереть от рака в 2,5 раза. Такой
эффект-результат позитивного
воздействия ходьбы одновременно на
сердце, кровообращение, сосуды и
иммунную систему.
[показать]
Будьте здоровы!
|
|