Эти супер легкие упражнения увеличат вашу энергию и тонус мышц одновременно. И лучшая часть заключается в том, что вы даже не должны двигаться, чтобы достичь эффекта. Через 2 недели вы заметите: стали тверже ягодицы, более тонкими бедра, и более жесткий живот. Просто добавьте 30 минут кардио к вашей обычной тренировке.
Все, что вам нужно сделать, это оставаться в положении как на картинках, в течение 30 секунд и выполнять упражнения 4-5 раз в неделю
1. Сжатие колена
[630x472]
Лежа на спине. Ноги на стену с согнутыми коленями. Поднимите ягодицы немного от земли. Скрестите правую лодыжку через левое колено. Не сдвигая остальную часть, пульсирующим движением отводите колено к стене 30 раз. Поменяйте ногу и повторите.
2. Стеклоочистители
[630x472]
Лягте на пол, ноги к стене. Медленно опустите левую ногу вниз по стене. Пребывайте в положении в течение 30 секунд, поменяйте ногу и повторите.
3. Тяга к носкам
[630x472]
Лягте на пол, пятки прижаты к стене, ноги прямые. Протяни свою правую руку и попытайся достать левую ногу, позволяя правому плечу, подняться с пола.
Удерживайте положение в течение 30 секунд , а затем поменяйте сторону. Повторите.
3. Тяга к носкам
[630x472]
Поднимите ноги в положении свечи. Держите одну ногу на стене, вытягивая другую над головой. Поддержите спину руками. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем повторите с другой ногой.
5. Мост Стена
