Лучшие упражнения для вашего типа фигуры
06-03-2016 02:03
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения Лейла_Хилинская Оригинальное сообщение
Лучшие упражнения для вашего типа фигуры
Это цитата сообщения Лейла_Хилинская Оригинальное сообщение
Лучшие упражнения для вашего типа фигуры
 [700x350]Очень важно знать, какие мышцы лучше тренировать для того, чтобы привести себя в отличную форму. Перед вами несколько советов, которые помогут не тратить силы впустую, а направлять их точно на свои проблемные зоны. Для начала определите свой тип фигуры:  [505x700]Песочные часы  [670x308]Подойдут любые кардионагрузки: чем разнообразнее — тем лучше. По возможности не давайте своему организму привыкнуть к чему-то одному и расслабиться. В среднем работа по одной программе составляет 8-10 недель, потом необходимо провести её замену. Двух занятий по 25-30 минут в неделю будет вполне достаточно. Это самая прогрессивная форма для занятий бодибилдингом и фитнесом. Сбалансированная программа тренировок с различным количеством упражнений — вот всё, что нужно. Треугольник  [670x319]Чтобы скорректировать такую форму фигуры, необходимо заняться вопросами набора массы нижней части тела, чтобы она догнала верхнюю. Степпер является хорошим средством, чтобы сжечь калории и добавить толщину ногам. Беговая дорожка на наклонной поверхности также подходит в качестве кардиоактивности. Лучше всего избегать эллиптических машин, так как нагрузка на неукреплённые ноги будет достаточно велика. Качественная проработка всего мышечного пласта ног — вот основная цель тренировок таких девушек. Необходимо сосредоточиться на проработке бёдер, выполняя приседания, жимы ногами, становую тягу на прямых ногах. Груша  [670x318]Чтобы скорректировать фигуру такого типа, необходимо заняться вопросами расширения плеч (их обхвата) и спины. Кардионагрузки низкой интенсивности в виде ходьбы, езды на велосипеде, занятие на беговой дорожке и эллиптическом тренажере позволят избавиться от лишнего веса в нижней части тела. Тренировки с отягощениями должны протекать от слабого до умеренного темпа. Степпер — точно не для «груш». С упражнениями на нижнюю часть тела следует быть крайне осторожными: никаких тяжёлых весов, никакой работы на 6-8-12-15 повторений в подходе. Только «многоповторка»: 20-30 повторов. Ноги вам нужно не качать, а пережигать и «сливать». Яблоко  [670x295]Здесь подойдут любые кардионагрузки. Эллиптические машины стоит избегать, так как они будут способствовать увеличению массы ног. «Яблокам» рекумендуются только комплексные тренировки с малыми промежутками между подходами, которых должно быть не меньше четырёх. Лучше пять. Основная задача обладательниц такого типа фигуры — «жечь» и «жечь» жир. Высокоинтенсивный силовой тренинг, который можно назвать «силовой аэробикой», — это самый действенный способ. И основная задача — держать высокий темп в течение всей тренировки. Прямоугольник  [670x312]Беговая дорожка с уклоном и степпер — это самое нужное для обладательниц такой фигуры. Стоит избегать упражнений с большой нагрузкой на поясницу. Никаких тяжёлых становых тяг, скручиваний с весом и особенно наклонов в стороны с гантелями. Особое внимание стоит уделить питанию, чтобы избавиться от жира на животе. Стройные ноги — главный козырь «прямоугольников». И их нужно поддерживать таковыми. Выделите две тренировки в неделю на ноги и постройте их следующим образом: в начале тренировки — тяжёлые комплексные упражнения (всевозможные виды приседаний, жимов), после — «шлифовка» выпадами, разгибаниями, отведениями. Источник  [150x] |
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Лучшие упражнения для вашего типа фигуры | Проба_пера - Дневник Проба_пера |
Лента друзей Проба_пера
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»