Правила замены упражнений альтернативными

Часто в тренинге требуется заменить то или иное упражнение на его равнозначный вариант. Причиной такой замены может стать:
отсутствие необходимого оборудования и инвентаря;
невозможность воспользоваться упражнением из-за травмы;
желание обновить используемые от тренировки к тренировке упражнения и внести тем самым в тренинг элемент новизны;
необходимость проработать мышцу под другим углом и с другим акцентом;
намерение развить атлетические качества по максимому.
Здесь мы приводим возможные варианты замены упражнений бодибилдинга на их альтернативные версии с указанием наиболее важных моментов.
Упражнения объединены по группам мышц, на которые они и нацелены¸ что удобно для быстрого поиска нужного вам упражнения и его возможных альтернатив.

http://ironzen.org/reference-book/table/461-pravil...prazhneniy-alternativnymi.html

или:

http://www.fitnesspeople.ru/trening/trening-progra...ening-zal/119-alternativa.html