Согласно статистическим данным, почти 40% населения земного шара испытывают различные проблемы со спиной. Но предупредить всегда проще, чем лечить, поэтому так важна профилактика. Мы надеемся, что, выполняя эти упражнения, сможем немного улучшить статистику. Упражнение 1 [650x433] Встаньте лицом к сиденью стула, согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро было параллельно полу, а колено находилось над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги. Упражнение 2 [650x429] Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги. Упражнение 3 [650x418] Лягте на спину и раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую сторону, дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по 1 минуте на каждую сторону. Упражнение 4 [650x432] Лежа на спине, разведите руки в стороны, держите одну ногу прямой. Вторую ногу согните в колене под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, повторяйте по 1 минуте на каждую сторону. Упражнение 5 [650x432] Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене, левая нога при этом остается прямой. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился со внешней стороны согнутого колена. Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд. Упражнение 6 [650x570] Сядьте на пол, согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Постарайтесь зафиксировать позу от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги. Упражнение 7 [650x294] Встаньте на колени, выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно около 10 секунд. Затем вогните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 1-2 минуты. Упражнение 8 [650x397] Самая простая поза: сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Опустите лоб на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как вам хочется, но как минимум в течение 5 вдохов. Источник [150x]

Серия сообщений "Здоровье":

Часть 1 - Профессиональные болезни
Часть 2 - Продукты против пристрастия к сладкому
...
Часть 39 - Нуждается в очистке
Часть 40 - Здоровый рацион питания на день
Часть 41 - 8 простых упражнений против болей в спине
Часть 42 - Чем можно снизить уровень сахара
Часть 43 - Как маскируются болезни щитовидки