Массаж теннисным мячиком.

Если у вас после длительной сидячей работы болит спина, попробуйте сделать упражнение, и одновременно массаж с теннисным мячиком. Просто прислонитесь к стене, зажав теннисный мячик между ней и спиной. В течение нескольких минут двигайте мячик вверх и вниз, влево и вправо. Так вы можете помассировать всю спину, размяв мышцы и улучшив их координацию, ведь нужно сделать так, чтобы он не упал. Забавно конечно получается… Напоминает какой-то «шаманский» танец. Ну, а если работаете дома, то можно выполнить такое же упражнение, лежа на полу. Кстати, теннисным мячом, хорошо массировать и руки, и ноги, и живот. По времени это займет несколько минут, но, точно пойдет на пользу телу, долго находившемуся в одном положении.

Вот так!

Хотите оставаться здоровым? Тогда делайте ежедневно следующие упражнения

Вид	Описание	Воздействие
1	“Велосипед” Сидя на полу. Поднимите ноги и делайте ими движения, подобные кручению педалей на велосипеде.	Ягодицы, талия, живот, спина, грудь, ноги, колени, ступни.
2	Пресс Сидя на полу. Немного наклонившись назад, обопритесь руками о пол. Поднимайте и опускайте обе ноги. (Вверх, вниз).	Общеукрепляющее.
3	Поднятие ног на 45 градусов Лежа на спине. Поднимайте одновременно или поочередно ноги вверх на 45 градусов.	Живот, кишечник, глисты.
4	Поднятие туловища Лежа на спине. Поднимайте туловище медленно, а затем также медленно опускайте.	Живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея.
5	Поднятие ног Сидя на полу. Медленно, поочередно поднимайте ноги.	Кишечник, живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея.
6	Движение ног (вид сверху) Лежа на спине. Поднимите вверх вертикально обе ноги и медленно наклоняйте их влево, вправо.	Талия, кишечник, ребра, сердце, легкие.
7	Поднятие туловища Лежа на животе. Обопритесь руками о пол, поднимайте туловище вверх с прогибом в спине и отводом головы назад.	Ожирение, живот, грудная клетка, шея, руки.
8	“Уточка” Лежа на животе. Возьмите руками ступни ног и делайте медленный прогиб в спине с отводом головы назад. В прогибе задержитесь на несколько секунд.	Позвоночник, пищеварение. При радикулите хорошо снимает боль.
9	Поднятие головы и ног Лежа на животе. Поочередно поднимайте ноги и голову вверх.	Спина, печень, селезенка, боль в животе.
10	Наклоны влево, вправо Стоя. Поставьте ноги на ширину полечь, одну руку на бедро, вторую в полусогнутом состоянии вверх. Поочередно наклоны вправо, влево.	Живот, грудь, руки, запор.
11	Наклоны назад, влево, вправо Стоя. Делаем наклоны туловища вперед, назад и влево, вправо. Руки вверх, вниз и как в предыдущем пункте.	Талия, органы брюшной полости, грудная клетка.
12	“Удар боксера” Стоя. Делаем резкие удары руками поочередно, как по боксерской груше. При этом движение рук сопровождается поворотом и движением туловища (корпуса) в сторону удара.	Запор, грудь, брюшной пресс.