источник: http://nasturcia.mediacom3000.net/ryba-v-gorshochkakh-s-gribami-i-ovoschami.html

Рыба в горшочках с грибами и овощами

[показать]

Через 15 минут после начала запекания кухня наполняется прекрасным, обалденным ароматом

Пока блюдо готовится - режем салатик и накрываем на стол. Блюдо очень сытное, но лёгкое и полезное - ведь всё готовится в собственном соку. И всего-то 185 ккал.в 250 г!

Нам понадобятся:

Горшочки 3 шт.

Вода 300 г 0ккал

Картофель 250 г. 300 ккал.

Грибы свежие (вешенка или шампиньоны) 300 г. 105 ккал.

Лук (для пассировки и под рыбу) 150 г. 60 ккал.

Огурцы солёные (или маринованные) 200 г. 40 ккал.

Морской язык (или другая рыба без костей) 250 г. 350 ккал.

Замороженные овощи (фасоль, морковь, горошек, и пр.) 200г. 76 ккал.

Масло растительное( лучше оливковое) 3ст. л. 40 г. 360 ккал.

Соль, перец, приправы, лавровый лист

Зелень

Маслины без косточек 10шт. 40 г.

Итого: в 1730 г. 1291 ккал.