http://funthinkers.livejournal.com/141159.html

Неделя Здесь и Сейчас

[показать]marik_ wrote in [показать]funthinkers

June 9th, 7:06

Доброе утро! Меня зовут Марианна Башкирова, на этой неделе я покажу вам несколько ключей, которыми можно открыть дверь в Здесь и Сейчас. Так что всё до слова ПРАКТИКА можно смело пропустить, если не терпится.
Почему Здесь и Сейчас? Почему Настоящее время? Потому что это – реальность. Прошлого не существует, оно закончилось, прошло, от него остались лишь воспоминания. Будущего ещё нет. Можно предполагать, но никто не знает точно.
Единственная реальность – сейчас, в этот момент. Чем больше времени человек находится в настоящем моменте, тем полнее он живёт. Чем живее, тем счастливее.
Почему же мы так много времени проводим в прошлом или будущем? Потому что наша культура основана на интеллекте, а ему настоящее недоступно. Ум делает выводы, основываясь на прошлом, и проецирует их на будущее. Этим и занят постоянно, а если мы ему во всём верим, то скачем вместе с ним от прошлого к будущему.
У всех случаются моменты чуда, когда ум вдруг останавливается, и мы замираем в восхищении перед волшебством этого мира. Мы ими не управляем, и это к лучшему. Чудо – оно и есть чудо, не надо его путать с удовлетворением от хорошей работы.
К счастью, кроме ума, у нас есть ещё и тело. Вот оно-то всегда в настоящем. Всё, что мы ощущаем, всё, что происходит – в настоящем. Поэтому с помощью тела мы всегда можем попасть в здесь-и-сейчас. Достаточно оторвать внимание от мыслей (пусть продолжаются, если хотят, но мы их не слушаем) и направить его внутрь тела.
Куда конкретно? На дыхание.

[показать]
Делай один осознанный вдох (а лучше два или три) как можно чаще в течение дня – и в твою жизнь войдёт пространство.
Экхарт Толле.

ПРАКТИКА

Сначала прочитай описание полностью, потом начинай. В этой практике невозможно ошибиться, нет идеала, к которому мы стремимся. Если ты её делаешь, ты её делаешь отлично!
Поставь таймер на 5 минут. Пока он не прозвенит, не прекращай практику. Что бы ни случилось, ты дышишь.
Закрой глаза. Обрати внимание на внешние краешки ноздрей. Когда ты вдыхаешь, к ним прикасается воздух. Почувствуй его движение. И вот он проходит внутри носа, внутри горла, попадает в лёгкие, они расправляются... Ничего не нужно делать, ты просто наблюдаешь, как всё происходит само собой. Ты сидишь и ощущаешь, как воздух входит и выходит.
Ум позовёт тебя обратно к мыслям. Это нормально. Как только заметишь, что ты уже не с дыханием, не трать время на сожаления, сразу вернись к кончику носа, лёгким, к ощущению движения воздуха. .... Ура! Получается!
Жизнь движет воздух, жизнь управляет телом, а ты здесь и сейчас наблюдаешь. Как будто нет ничего важнее дыхания. Как будто нет ничего кроме дыхания.
Обрати внимание на момент между вдохом и выдохом. Это момент пустоты, момент неподвижности. Момент вне формы. Оставайся в нём, сколько сможешь. Дыхание продолжается, а ты в пустоте. В вечности.
Снова и снова возвращайся во внутреннюю пустоту, в Настоящее без формы.
Оставайся внутри, сколько хочешь, можно дольше таймера. Можешь повторить практику несколько раз в течение дня, варьируя время, или вовсе не засекая.
Когда захочешь вернуться в ЖЖ, напиши о своих ощущениях.

Продолжение:
Радость ходьбы
Внутреннее тело
Позволение
Неделание
Растворение эго
Как продолжать