После сильного стресса у меня появилась грыжа позвоночника. Сначала ходила на работу: утром еле вставала, а потом разбегаюсь. Но если сяду на стул, еле вставала. Ходила немного кособокая. К врачам невропатологу и терапевту ходила. Невропатолог выписал какие-то таблетки, которые были дорогимии практически не помогали... Потом дело дошло до того, что слегла и руками и ногами не могла пошевельнуть... моча и кало выходило само собой. Терапевт придет домой, выписала какие-то уколы, которые делали мне соседи за деньги и на 10 дней выписала бюллетень. Потом прошло ещё 10 дней врач невропатолог по квартирам сказали к старикам не ходит А терапевт придет, разговаривая со мной по мебельной стенке глазами шарит, дае на меня не глядит... Смотрю, дело плохо, никому я не нужна... Собрала кое-как силу волю, взяла деньги и пошла на автобусную остановку, чтобы поехать в областную больницу сделать снимок ЯМР-томографию. Врач там никак не хотела принять, холодно, а я стоять не могла, стулья есть и все больные со спиной... Глядя на мои страдания, мне уступили стулья, я легла, а врач за деньги и коробку шоколадных конфет согласилась мне сделать снимок. Как выдержала под куполом не двигаясь 30 минут - одному Богу известно... Через 2 часа вышла врач и сказала, что от боли я могла войти в шоковое состояние. Диагноз: "на серии томограмм пояснично-крестцового отдела позвоночника в SAG и COR проекциях, с толщиной срезов 5 мм, данных за объемное образование не выявлено. Поясничный лордоз выпрямлен. Отмечается дегенеративно-дистрофические изменения в телах и межпозвонковых дисках пояснично-крестового отдела позвоночника, с зонами остопороза. Междисковое пространство на уровне L5-S1 снижено, позвонковый диск дегидратирован. Визуализируется грыжа диска L5-S1 до 8,5 мм (центральная выпавшая), выступающая в просвет спинно-мозгового канала, с деформацией дурального пространства и сдавливанием корешков спинного мозга (диаметр спинно-мозгового канала на уровне Л5 до 14,3мм). Заключение: Остеохондроз пояснично-кресцового отдела позвоночника. Грыжа межпозвонкового диска L5-S1 с компрессией корешков спинного мозга". Поверьте, я задавала вопрос сама себе: почему я? И тогда я сама сказала: я всё равно встану, я поднимусь и выздоровлю... Стала ходить на всякие сомнительные какие-то врачебные бутики, то делала массаж (а он мне был противопоказан оказывается), потом на лазер, потом на креативные ванны (простите, если не так назвала, уже не помню как правильно называется), стоя туда пускается жидкий азот и температура доходит до -140-160 градусов... На теле льдинки были, стукнешь по ляжке, осколки прямо разбивались..., и самое главное я познакомилась с одним молодым парнем- афганцем, который страдал этим же заболеванием. Он дал мне перечень лечебной физкультуры и я дома стала делать. Какие боли меня мучали, это ужас, от опереции я отказалась, делала апликации из глины, боль утихала, а глину держала всю ночь и боль бвозобновлялась вновь ещё сильнее. А потом уж я узнала, что глину надо держать самое большое 3 часа, за это время она лечит и боль уходит, а если глину не снимать, то глина сама отдает назад все что забирала... Гимнастику делала очень медленно. Одно упражнение вначале делала в день только 1-2 раза, потом довела до 8-10 и так стала делать потихоньку все. Терапевт приходила ко мне и удивилась, что я такая пожилая и такая динамика... положительная... Упражнения на спине. на боку левом и правом, на животе, потом на четвереньках. Встала, ребята я хожу на каблучках! Боли бывают, но терпимые... Знаете заболела я в июне , а в январе я уже делала весь комплекс упражнений. Давали 2-ю группу инвалидности, отказалась, дали 3-ю пожизненно... Вот такие дела! У меня на похороны себе были отложены деньги - все истратила на лекарства и различные процедуры. Теперь никакие накопления не делаю, живу одним днем, радуюсь при каждом пробуждению, поменяла взгляды на жизнь, отхожу от людей, которые по каким-то причинам мне не нравятся или раздражают, занимаюсь тем, что мне хочется... Я считаю, что я поднялась только ради этой гимнастики. Я ежедневно делала по 45 мин до 1,5 часа ... поэтому встала.Хочу всем показать комплекс упражнений, который позволил мне встать.

КОМПЛЕКС  упражнений лечебной физкультуры  для создания мышечного каркаса против заболеваний позвоночника

- Заниматься ежедневно от 45 минут до 1, 5 часа. Каждое упражнение делать по 8-10 раз. Однако начинать надо по 1-2 упражнению в день, постепенно переходить к дальнейшим упражнениям.

- Перед началом упражнений выпить стакан воды комнатной температуры  за 30 минут, чтобы не было обезвоживания организма.

- Все упражнения делать медленно, без рывков. Если устали или появляется невыносимая боль, немедленно упражнение отставить.

Лежа строго на спине.

1.  Исходное положение (далее И.П.) – руки согнуты в локтях к плечам, ноги прямые, чуть разведены между собою. Круговые вращения в плечевых и голеностопных суставах  (в обе стороны).

Объясняю: руки приложить к плечам. Не отрывая пальцы от плеч, вращать одновременно двумя локтями в одну сторону, потом в противоположную. Одновременно с локтями вращать кистью ног – в одну сторону, потом в другую

2.  И.П.- руки вдоль туловища, ноги прямые. Отведение одновременно левые ногу и руку в сторону, затем тоже проделать другой ногой и рукой. Ноги и руки чуть приподнимать над полом. Если есть боли, то конечностями надо отводить в стороны по коврику.

3.  И.П.- руки вытянуть вдоль туловища, ноги прямые. Правые руку и ногу поднимать вверх и опускать, затем тоже левыми ногой и рукой.

4.  И.П.-  руки поднять и взять в замок,  ноги согнуть в коленях. Руки идут влево, а согнутые колени вправо и наоборот.

Объясняю: руки  сцепить пальцами и эти сомкнутые кисти рук вывернуть так, чтобы ладони оказались вверху. Делать это упражнение без рывков, в талии прогибаться так, чтобы руками и коленями достать до пола.

5.  И.П. – то же, но пятка правой ноги должна лежать на колене левой. Движения те же.

6.  И.П. Руки за шею, поднимать голову и грудь и левым локтем достать правое колено, и наоборот.

Объясняю: руки  во время упражнения от плеча не отрывать, для того, чтобы локтем достать противоположной ноги колено я обычно приподнимала верхний корпус с головой. А руки я обычно  держала не на плечах, а заносила за шею. Так легче делать это упражнение.

7. И.П. – ноги согнуты, опираясь на ступни и лопатки, медленно поднимаем и опускаем таз. Когда таз сверху, свести ладони в хлопок под ним.

8. И.П. – руки и ноги в стороны. Одновременно свести ноги и руки, прижав к туловищу, медленно развести их и снова свести. Ноги и руки чуть приподнимать над полом.

9.  И.П. - вытянуться в «струнку»: оттянуть пальцы ног, вытянуть руки за голову, потянуться в плечевых суставах.

10. И.П. - ноги прямые. Упираемся локтями в пол, выгибаем позвоночник в грудном отделе. «Таз» от пола не отрывается.

11. И.П. - правая рука и правая нога поднять вверх - круговые движения левыми рукой и ногой в одну, а затем в другую сторону, затем правыми ногой и рукой.

12. И.П. - руки в стороны, ладони к низу, ноги на ширине плеч. Правую ногу завести за левую,  и «носком» правой ноги  достать пол. И наоборот.

13. И.П. - «велосипед». Вращение ног в коленных суставах, можно попеременно, но лучше одновременно обеими ногами в одну и другую стороны.

14. И.П. - «ножницы». Разведение ног в одну и другую стороны так, чтобы каждый раз одна нога была над другой.

15. И.П. — ноги прямые, руки взяты в «замок», приподнимаем прямые ноги вместе и выворачивая кисти, тянемся к пальцам ног.  Пальцы ног тянуть навстречу замку рук (можно к одной ноге).

16. И.П. - сгруппироваться на выдохе - покачивание на спине, как папье-маше.

Объясняю: обхватить руками колени ног, голову прижать к коленям. Не расслабляясь начинать качаться на спине «туда – обратно».

17. И.П. -тоже, покачивание вправо-влево, набок, т.е. лечь на бок и быстро подняться лечь на другой бок…

18. И.П. - правая рука вверху, левую руку отвести  в сторону. Махом левой руки переворот со спины на живот и наоборот. То же в другую  сторону.

19. И.П. - ноги вытянуты, руки в стороны ладонями к полу и не двигать ими. Поднять правую ногу, круговые вращения в одну, а затем в другую сторону, Сменить ногу.

20. И.П. - поднять «таз», прогнуть спину и попеременно поднимать ноги вверх, колени не сгибать, носки вытянуты.

21. И.П. - ноги вытянуты, руки в стороны ладонями к полу и не двигать ими. Ноги водрузить на софу или кресло, руки на бедрах - поднимать  медленно «таз» и опускать.

22. И.П. - Руки на животе, ноги вытянуты. Поднимать грудь и голову (отжиматься), затем вернуться в исходное положение.

23. И.П. - Руки на бедрах, ноги согнуты в коленях. Поднимать грудь и голову (отжиматься).

24. И.П. - Ноги согнуты в коленях. Сведение и разведение колен. Ступни ног пола не касаются.

25. И.П. - Лежа на спине,  ноги сплести. Нижнюю ногу вытянуть к бедру, а верхней ногой давить на пол (т.е. левую ногу завести за правую. Левая нога будет вверху, а правая - внизу. Правую ногу завернуть к левому бедру, а левой ногой - силой давить на пол), и наоборот.

26. И.П. – ноги и руки вытянуты в струнку. «Гусеница»- передвигаться по полу за счет мышц спины вниз, а потом вверх.

Лежа на боку (поочередно, т.е. на одном боку, потом на другом)

1.  И.П. - правая рука над головой, левая на бедре вдоль туловища. Ноги вытянуты. Отведение вверх руки и ноги одновременно.

2.  И.П. - то же. Отведение руки вдоль пола за голову, а ноги назад - «лук».

3.  На боку вытянуться в «струнку».

4.  И.П. - ноги вытянуты, рука впереди в упоре. Поднять ногу вверх, вытянуть вначале носок, затем потянуть пальцы ног на себя, затем сгибаем ногу в коленях и достаем коленом пол.

5.  Круговые движения рукой и ногой вначале в одну сторону, затем в другую.

6.  И.П. - руки сцепить за шею. Коленом достаем локоть.

7.  И.П. - рука в упоре, колени согнуты. Поднимать верхнее колено вверх - опустить.

8.  «Велосипед» на боку. Вначале крутить «педаль» каждой  ногой, затем – вместе сложить ноги и так крутить «педаль».

9.   «Ножницы» на боку.

10. Вытянуться в струнку.

Лежа на животе.

1.  И.П. - ноги прямые, положить лоб на скрещенные руки. Давить лбом на четыре счета,

2.  И.П. - руки  и ноги  прямые. Руками вначале тянемся вверх, потом  назад - сжимаемся.

3.  И.П. - руки перед грудью. Стопы ног в упор на носок. Напрячь мышцы ног и приподнять колени над полом, опираясь на носки.

4.  И.П. - то же, но носок левой ноги поставить на пятку правой. Затем выпрямить обе ноги.

5.  И.П. - руки в стороны, ладонями вниз. Ноги согнуты в коленях. Наклоны ног вправо – влево… до пола.

6.  Плавание «брасом» руками, ноги не подвижны.

7.  Ползание по-пластунски, руки скрестить перед грудью  и неподвижны.

8.  И.П. - упор на локтях. Круговые движения руками, ногами попеременно. Или махи вверх - вниз.

9.  Упор на локтях, ладони на полу, ноги согнуты в коленях. Раскачивание ног: вперед - назад, по кругу в одну сторону и другую,   вправо - влево.

10. И.П. - ноги прямые. Поднять левую ногу вверх, завести за другую, коснуться левым носком пола и опустить. То же - другой ногой.

11. Правой рукой достать левую пятку и наоборот.

12. Вытянуться в «струнку».

13. Руки сцепить сзади (стараясь поднять руки вверх), прогнуться в спине, поднять грудь и голову.

14. Руки сцепить сзади (стараясь поднять руки вверх), прогнуться в спине, одновременно поднять голову, грудь и ноги.

15. Положить по две упругие подушки под грудь и бедра (ближе к коленям), провиснуть так, чтобы живот не касался пола. Прогнуть спину и попеременно, но медленно, поднимать каждую ногу вверх.

Объясняя: положила на расстоянии друг от друга по  две подушки, затем лечь на эти подушки так, чтобы одна подушка упиралась в грудь, а другая стопа подушек на бедра, но ближе к коленям. Вы должны провиснуть. Но это провисание не должно быть глубоким, чтобы живот не доставал пола. Когда эту установку исполните, медленно поднимайте то одну ногу вверх, то вторую. Это что-то получается виде мостика, позвонки  позвоночника сжимаются  в том месте, где в привычной форме они разъезжаются например, когда сидим на стуле, где спина сутулится и позвонки позволяют грыже выпячиваться. А при этом упражнении, провисание заставляет грыжу спрятаться, боль в позвоночнике утихает…

На четвереньках.

1.  Правую руку отвести в сторону. Локтем достать противоположное колено.

2.  Наоборот коленом достать одноименный локоть.

3.  Поочередно коленом через другую ногу,  ступней достать пол.

4.  «Кошечка». Спину выгнуть, напрячь мышцы спины, опуститься на пятки, прогнуть поясницу.

5.  Вытянуть ногу, круговые движения ногой или махи снизу вверх (медленно).

6.  Плавание «кролем», т.е. круговые движения руками поочередно, в обратную сторону.

7.  Правую ногу поставить на носок. Через плечо посмотреть на пятку (через левое плечо). Смена ног.

8.  И.П. – Не двигаясь, только изгибаться в талии - «Ходьба» на руках вправо - влево.

9.  «Ходьба» на коленях вправо- влево.

10. Одновременно поднимаем вверх правую ногу и левую руку. Смена руки и ноги.
12.  Круговые движения тазом.

Заключительная часть.

1.  Лежа на спине, руки за голову, вытянуться в «струнку».

2.  Поднять таз, сжать ягодицы, опуститься, расслабиться.

3.  Растяжка на кровати. Нужно сесть попрямее. Левую ногу вытянуть на кровати, другую - опустить на пол. Вначале двумя руками потянитесь к ступне левой ноги, заметьте до какого места ноги достаете руками. Теперь, кисть левой руки положить у колена и с силой давить в кровать на счет 10. Затем ногу, лежащую на постели потрясти в стороны, туда- сюда, но с постели не убирать. Потом кисть левой руки положить дальше колена (ближе к ступне), а ногу жать в колене на кровать и удерживать на счет 10. Затем встряхнуть, туда- сюда. И т.д.. т.е. тянуться вдоль ноги к ступне настолько, сколько сможете. И наоборот, т.е. упражнение проделать с правой ногой. Теперь наклонитесь вдоль ноги, увидите, на сколько вы сделали растяжку. Удивлению вашему не будет конца...

 Будьте здоровы и сумейте своими усилиями побороть эту болезнь .'.'.'  Может кому-то я помогла. C уважением Алла Степановна