http://hulahoops.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=63:2011-10-07-10-08-08&catid=12:2011-08-24-15-19-48&Itemid=25

Упражнения на растяжку мышц способствуют развитию подвижности в суставах, увеличивают амплитуду движений. Благодаря растяжке можно убрать мышечные боли.

Мышцы созданы для движения. Поэтому нельзя позволять, что бы одни мышцы были перегружены, а другие не работали вовсе. Потому что, спустя время, мышцы, не получающие достаточно движений и энергии, начнут жаловаться. Этого допускать нельзя.

Сегодня поговорим о растяжке мышц шеи, ведь в современном ритме жизни мы много времени проводим за компьютером, а соответственно шея находится фактически в неподвижном состоянии.

Что бы избежать в дальнейшем проблем с болью в области шей необходимо выполнять некоторые упражнения для мышц шеи.

Все упражнения можно выполнять и сидя и стоя.

 - Медленно поворачивайте голову налево и направо до предела. Задерживайтесь в каждом положении секунд 5. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.

 - Наклоняйте голову то к правому, то к левому плечу, затем вперед и назад (не запрокидывайте голову слишком сильно назад). Делайте по 7-10 раз в каждую сторону.

 - Максимально расслабьте шейные мышцы и делайте круговые движения головой. 2-3 поворота в одно сторону и столько же в другую.

Так же положительно влияет на мышцы шеи упражнение «перекат»:

 - Сядьте, прижмите к себе ноги, обхватите их руками, а голову опустите к коленям. И делайте перекаты. Перекатывайтесь до самой шеи и обратно. Это упражнение полезно для всего позвоночника.

[250x]

        Упражнения на прогибания позвоночника тоже хорошо отражаются на шейных позвонках и мышцах, например:

 - Встаньте на четвереньки и выгните спину, как кошка, вверх, при это голову опускайте вниз. Затем прогните спину вниз, а голову наоборот поднимите высоко наверх.  

Помните что все упражнения надо выполнять медленно и осторожно, при сильных болях прекратите выполнение и посоветуйтесь с врачом.