Это цитата сообщения VezunchikI Оригинальное сообщение
ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ: 3 ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ
Вам сложно втиснуться в джинсы, которые были впору несколько лет назад? Чувствуете себя неуверенно в обтягивающих вещах из-за выпирающего живота и боков? Знайте, что вы не единственная женщина с подобной проблемой! Около 60% женщин по всему миру страдают от переизбытка жира.
[x353]/www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/04/1-38-300x176.jpg" target="_blank">http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/04/1-38-300x176.jpg 300w, http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/04/1-38-768x451.jpg 768w, http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/04/1-38-150x88.jpg 150w, http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/04/1-38.jpg 1200w" width="600" />
Если вы мечтаете об идеально плоском животе и тонкой талии, то совсем необязательно тратить время на многочасовые тренировки в спортзале. Просто выполняйте комплекс, состоящий из трех очень эффективных упражнений. Уже спустя пару недель вы заметите, насколько похудели ваши бока и живот!
УПРАЖНЕНИЕ №1. СКРУЧИВАНИЯ В ПЛАНКЕ
Исходное положение — спина прямая, упор на прямых руках.
[x272]/www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/2-18-300x136.jpg" target="_blank">http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/2-18-300x136.jpg 300w, http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/2-18.jpg 768w, http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/2-18-150x68.jpg 150w" width="600" />
Поочередно подтягивайте колени к локтю. При этом корпус не разворачивайте.
[x282]/www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/1-13-300x141.jpg" target="_blank">http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/1-13-300x141.jpg 300w, http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/1-13-150x71.jpg 150w, http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/1-13.jpg 742w" width="600" />
Важно! Следите за дыханием. Колено к локтю необходимо подтягивать на выдохе, а на вдохе — возвращаться в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ №2. ЛОДОЧКА
Исходное положение — ноги согнуты в коленях, руки вытянуты, лопатки не касаются пола.
[x327]/www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/3-18-300x163.jpg" target="_blank">http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/3-18-300x163.jpg 300w, http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/3-18-150x82.jpg 150w, http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/3-18.jpg 648w" width="600" />
Тянитесь руками попеременно к каждой ноге.
[x294]/www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/4-17-300x147.jpg" target="_blank">http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/4-17-300x147.jpg 300w, http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/4-17-768x377.jpg 768w, http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/4-17-150x74.jpg 150w, http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/4-17.jpg 791w" width="600" />
УПРАЖНЕНИЕ №3. БОКОВАЯ ПЛАНКА
Исходное положение — упор на предплечье.
[x331]/www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/5-10-300x166.jpg" target="_blank">http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/5-10-300x166.jpg 300w, http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/5-10-150x83.jpg 150w, http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/5-10.jpg 656w" width="600" />
На выдохе опускайте бедра, на вдохе — возвращайтесь в исходное положение.
[x348]/www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/6-6-300x174.jpg" target="_blank">http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/6-6-300x174.jpg 300w, http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2018/05/6-6-150x87.jpg 150w" width="599" />
Каждое упражнение выполняйте по 1 минуте по 2-3 подхода. В конце сделайте растяжку.
Совет! Чтобы избавиться от жира, «прилипшего» к животу и бокам, важно не только регулярно тренироваться, но и следить за своим питанием. Сократите потребление жаренных и жирных блюд, фаст-фуда, мучных изделий и сахара.
Каждый день выполняйте упражнения и совсем скоро вы сможете с гордостью продемонстрировать на пляже свою фигуру!
http://www.azbukadiet.ru/2018/05/11/dlya-pohudeniy...r=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com