• Авторизация
Дневник natasik54 Лента друзей - Дневник - Полная версия


Упражнения при болях спины 01-02-2013 14:35 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения veramo Оригинальное сообщение

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ.

www.neurospine.ru/upr.html

Вы постоянно слышите рекомендации заниматься лечебной физкультурой. А как это делать правильно? На различных сайтах подробно рассказывают и показывают картинки с упражнениями, но поверьте, их запомнить и выполнять правильно самостоятельно практически нереально. Остается заниматься с методистом ЛФК. Есть ли в вашей районной поликлинике зал лечебной физкультуры. Наверное, не везде. В известных медицинских центрах вас убеждают в необходимости проходить лечение, куда помимо лечебной физкультуры входят другие процедуры, которые вам, возможно, не нужны. Стоимость такого лечения может быть достаточно высока. Так же стоит заметить, что из множества рекомендуемых упражнений часть из них не нужна вовсе, а некоторые даже вредны. Мы приводим здесь 6 простых упражнений, которые легко освоить самостоятельно и выполнять дома, в удобное для вас время, без помощи методиста лечебной физкультуры. Эти упражнения придуманы не нами. Это рекомендации ведущих зарубежных клиник, принятые за международный стандарт.

Простой комплекс состоит из упражнений, направленных на растяжение и укрепление мышц живота и спины. Если ваши мышцы спины и брюшного пресса крепкие, то вы можете рассчитывать на хорошие осанку и правильное положение тела.

Прежде чем приступить к упражнениям, разогрейте ваши мышцы при помощи легкой аэробной нагрузки (например ходьба). При появлении болей необходимо прекратить упражнения и посоветоваться с тренером или вашим врачом. Упражнения не следует рассматривать в качестве панацеи, а при наличии грыжи или протрузии диска необходимо посоветоваться с лечащим врачом.
 
[показать]  УПРАЖНЕНИЯ
[показать] 1. Растяжка: лягте на пол, подложив предварительно небольшой валик под поясницу. Левая нога лежит прямая на полу, правую поднимите вверх, удерживая руками за бедро. В таком положении двигайте стопой по направлению к потолку, чтобы почувствовать натяжение по задней поверхности бедра. Три повторения по 30 секунд, затем другой ногой.
[показать] 2. Кошачья спинка: займите положение на руках и коленях, голову свободно свесить вниз и поднимайте среднюю часть спины вверх, выгибая аркой. Удерживайте положение в течение 5 секунд, 10 повторов.
[показать] 3. Спина верблюда: положение на руках и коленях, поднимите голову, прогните спину вниз. Удерживйте положение в течение 5 секунд, 10 повторов.
[показать] 4. Тазовый наклон: положение лежа на спине с согнутыми коленями и стопами на полу. Сокращая мышцы брюшного пресса, толчком направляйте нижнюю часть спины к полу. Удерживайте эту позицию 5 секунд, затем расслабиться. 2 серии по 10 повторений.
[показать] 5. Частичное скручивание: положение лежа на спине с согнутыми коленями. Плавно сокращая мышцы брюшного пресса с подбородком, прижатым к груди и вытянутыми перед собой руками, поднимайте верхнюю часть тела от пола, выдох, удерживайте положение 3 секунды. Расслабление. 3 серии по 10 повторений. Возможно размещение рук за головой.
[показать] 6. Подъем ноги из положения лежа: лежа на животе с прямыми ногами. Сократите ягодичные мышцы, затем поднимите одну ногу на 10-20 см от пола, удерживайте 5 секунд, опустите ногу и расслабьтесь. Повторите с другой ногой. 3 серии по 10 повторений каждой ногой.
Упражнения, которых следует избегать:
  • Поднимать вместе обе ноги, лежа на животе;
  • Вращение бедрами
  • Растяжка через барьеры
  • Любая растяжка, требующая быстрых и рывковых движений
Спорт и другие виды активности:

Помимо формирования мышечного корсета спины, необходимо поддерживать общефизическую форму. Такие виды физической активности, как ходьба и плавание, чрезвычайно полезны. Приступая к более серьезным программам, предусматривающим наращивание физических нагрузок, необходимо посоветоваться с врачом и инструктором по лечебной физкультуре.
 
Предпочтительные виды физической активности для людей, имеющих проблемы со спиной:
  • Ходьба;
  • Велосипед;
  • Плавание (брасс на животе, кроль на спине - желательно 3 раза в неделю);
  • Упражнения на тренажерах без вертикальной нагрузки на позвоночник;
  • Аэробные тренировки на тренажерах (велотренажер, ходьба на дорожке, циклические тренажеры).
Предпочтительные виды физической активности для людей, имеющих проблемы со спиной:
  • Ходьба;
  • Велосипед;
  • Плавание (брасс на животе, кроль на спине - желательно 3 раза в неделю);
  • Упражнения на тренажерах без вертикальной нагрузки на позвоночник;
  • Аэробные тренировки на тренажерах (велотренажер, ходьба на дорожке, циклические тренажеры).
Чего надо избегать:
  • Футбол;
  • Регби;
  • Волейбол;
  • Гандбол;
  • Подъем больших весов;
  • Прыжки на лыжах с трамплина;
  • Санный спорт;
  • Хоккей;
  • Езда на снегоходах.

 

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Упражнения при болях спины | natasik54 - Дневник natasik54 | Лента друзей natasik54 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»