• Авторизация
Дневник Лар_ри_са Лента друзей - Дневник - Полная версия


советы худеюшим 01-05-2012 20:06 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Ledidans Оригинальное сообщение

Как не растолстеть на работе.

[показать]

[показать]Большинство из нас своё рабочее время проводит за столом. В результате постепенно, даже если придерживаться правильного питания, вес начинает расти. И это не удивительно: расход энергии в течение большей части дня минимален, а физическая активность практически равна нулю.
Скрытые факторы.
Набрать лишние килограммы помогает не только отсутствие физической активности. Есть несколько так называемых скрытых факторов, о которых мы даже не подозреваем. Например ,искусственное освещение и мерцающий монитор компьютера тормозят выработку серотонина, отвечающего за передачу импульсов мозга. В результате возникают головные боли, депрессии, бессонница и …. Повышенный аппетит. Организм находится в постоянном стрессе, и на помощь ему приходит активное вырабатывание другого гормона - кортизола, при котором происходит потеря мышечной массы и появляется лишний “жирок”.
Второй скрытый фактор-недостаток йода. Очень часто в замедленном обмене веществ и лишних килограммов виноват именно он. Не лишним будет сделать анализ на гормоны щитовидной железы.

Завтрак, обед и перекусы.
Полноценный домашний завтрак препятствует набору лишних килограммов. Утренние бутерброды и кофе замените на каши, мюсли, яйца, сыр, творог, фрукты, хлеб грубого помола.
В течение рабочего дня старайтесь три часа есть объём пищи, который поместится в стакан. Причём не углеводы (булочки и печенья), а овощи, мясо, птицу, рыбу, яйца, творог со сметаной. Пейте зелёный чай без сахара. Здоровый перекус – это орешки (только не солёные!), фрукты и сухофрукты. Пряности, особенно имбирь и молотый чили, улучшают обмен веществ.
Сидячая работа может вызвать проблемы с кишечником (запоры, геморрой и пр.), поэтому полезно включить в питание отруби. Идеальный дневной рацион(2000 -2500 калорий) распределяется так: завтрак -25% от общего числа калорий, обед -35%, полдник -15%,ужин - 25% (причём ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна).
Ускоряем обмен веществ
• На работе. Ищите любую возможность для расхода энергии: вместо телефонного звонка пройдитесь по коридору, в обед прогуляйтесь по парку, ходите пешком по лестнице. Выполняйте несложную гимнастику. Маленький совет: старайтесь пребывать в добром расположении духа. Улыбка не только располагает к дружелюбному общению с коллегами, но и способствует сжиганию лишних калорий.
• Дома. Снизить вес помогут эфирные масла. Крем для тела смешайте с несколькими каплями масла можжевельника и энергично разотрите смесь по всему телу .Это поможет снять напряжение в мышцах ,улучшит кровообращение и ускорит обмен веществ .
Время от времени проводите курс (6-10 процедур) горячих ванн с морской солью продолжительностью 5-10 мин. Контрастный душ также ускоряет обменные процессы и помогает сохранять кожу гладкой на долгие годы.
Анна Ветлинская
Lenyr

 

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник советы худеюшим | Лар_ри_са - Дневник Лар_ри_са | Лента друзей Лар_ри_са / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»