Это цитата сообщения Evany Оригинальное сообщение

Как избавиться от чувства голода?

 

Некоторые специалисты в области снижения веса рекомендуют различать голод и жажду, голод и скуку, голод и усталость. То есть многие люди принимают за голод  другие свои потребности, физические и эмоциональные.

Например, в видео о Психологических основах лишнего веса Александр Свияш рассказывает о том, что человек приходя с работы, где он целый день злился, раздражался и был недоволен, имеет желание расслабиться, порадовать себя и самый доступный ему способ – это вкусно и много покушать.

Чтобы разобраться, как избавиться от чувства голода, в первую очередь надо разобраться, в чем причины вашего голода или повышенного аппетита.

Причины повышенного аппетита

- неправильный режим питания. Это происходит на физиологическом уровне. Если у вас неправильно выстроен режим питания в течение дня, то к вечеру жди зверского аппетита (народная мудрость).

- некачественное питание. То же самое, если у вас день начинается с простых углеводов, отсутствует завтрак или в питании не очень «качественные» (по набору необходимых для организма веществ) продуктов, то это неизбежно приведет к повышенному аппетиту, т.к. организм будет заставлять вас пополнить недостающие питательные вещества.

- жесткие диеты и голодание. После супер-диет, голодания и жестких ограничений в еде в попытках быстро сбросить 10 кг за неделю, вы непременно сорветесь и слопаете все, что попадется под руку. Так же как и в предыдущем пункте, организм не может полагаться на вас и поэтому заставит накормить его .

- усталость и недосыпание. Когда человек много работает физически или умственно, не высыпается или переутомляется, организму необходимы источники энергии. Так как вы не можете обеспечить ему эту энергию за счет отдыха и полноценного сна , он заставит вас восполнить недостающую энергию едой, которая не только даст силы, но и сделает  запас в виде жира на вашем теле.

- психологические причины. В этом пункте может быть все что угодно, начиная от банальной привычки есть.  Допустим, вы привыкли пить чай с печеньем за просмотром  вечернего сериала, но вдруг захотели похудеть и отказаться от этой привычки, но рефлекс уже закрепился, поэтому в любом случае, когда вы сядете смотреть сериал, вам будет некомфортно, будет казаться, что вы голодны и сериал уже не такой интересный.

Далее, вы можете заедать злость, неуверенность, раздражение, одиночество, страх – все эти эмоции, могут вызывать чувство голода. Вроде бы съел шоколадку и полегчало.

Как избавиться от чувства голода в этих случаях:

- соблюдайте режим питания. Дробное питание признано лучшим способом похудеть и вести здоровый образ жизни.

- следите за качеством питания, используйте больше натуральных продуктов, в каждый прием пищи кушайте фрукты или овощи.

- никогда не сидите на диетах и не ограничивайте себя. Если вы перейдете на правильное питание, то вы сможете похудеть навсегда, и сохранять свой вес всю жизнь, а не перебирать диеты.

- достаточно отдыхайте, обеспечьте себе полноценный сон.

- заведите дневник самонаблюдения. Если у вас нет не одной из выше перечисленных причин для повышенного аппетита, попробуйте понаблюдать за собой в течение 2-3 дней. Когда вы захотите есть, честно спросите себя : «Какие эмоции я сейчас испытываю? Действительно ли я хочу есть?». И запишите их .

В большинстве случаев чувство голода легко заметить сменой занятия, которым вы заняты несколько часов подряд, прогулкой, хорошей музыкой, горячей ванной, чашкой чая, спортом, разговором по телефону и т.д.

P.S. Вы хозяин своей жизни, вы хозяин своего тела! Так кто вы для себя? Добрый друг или нерадивый владелец?

http://blog.uroki-pitaniya.ru/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-goloda