[показать]

[показать]

Если вы пытаетесь похудеть и ищете совета среди тех, кто сам проходит или уже прошел через это, то наверняка удивлены тем количеством противоречивой информации, которую можно найти в разных источниках.

[493x423]

Однако в основе всех здоровых советов лежит одно правило: измените свой образ жизни и обретите новые привычки, чтобы здоровое тело и стройная фигура были нормой для вашей жизни, а не временным эффектом диеты.

Пять самых эффективных привычек здорового образа жизни:

[493x323]

1. Ешьте фрукты и овощи. Свежие продукты растительного происхождения представляют собой низкокалорийную, насыщенную полезными волокнами еду, которая поможет приглушить голод и принесет пользу организму. Диета, полная овощей и фруктов, предлагает большое разнообразие питательных веществ с меньшим количеством калорий.

[493x313]

2. Учитесь готовить. Если готовка не является для вас обыденной рутиной, то время от времени на кухне можно прекрасно провести вечер. Экспериментируйте, придумывайте новые блюда, добавляйте любимые приправы, а главное – самостоятельно контролируйте размер порций, а так же количество жира и простых углеводов.

[493x335]

3. Ешьте продукты из цельного зерна. Цельные зерна содержат большое количество клетчатки и необходимых питательных веществ, таких как витамин B6, который помогает уменьшить симптомы ПМС (и… сдерживает непреодолимую тягу к шоколаду), а так же полезный для кожи витамин Е.

[493x312]

4. Будьте активны. Физическая активность, будь то подготовка к марафону или поход пешком домой с продуктами, имеет большое значение как для потери веса, так и для его удержания. Ходить в тренажерный зал полезно, однако не забывайте повседневные движения, которое помогают сжигать калории — ходите по лестнице, выгуливайте свою собаку, ходите и разминайтесь во время обеденного перерыва.

[493x315]

5. Контролируйте размер порций. Даже если вы полностью перешли на здоровое питание, не стоит забывать о количестве съеденного. Орехи и сухофрукты полезны в количестве 100-150 грамм, большее количество приведет к увеличению веса. Цельнозерновой хлеб поможет фигуре, только если вы не объедаетесь булочками из цельных зерен на ночь. Запомните, что умеренность является ключевым фактором в ведении здорового образа жизни.

http://zhitiebitie.ru/