Комплекс упражнений «Возвращение молодости»... Избавься от застоявшейся энергии! Комплекс упражнений «Возвращение молодости» — начальный этап даосской оздоровительной системы, одной из сотен оздоровительных методик Китая. Благодаря Бянь Чжичжуну об этой практике в конце 70–х узнали и за пределами Поднебесной. Как вернуть молодостьКомплекс «Возвращение молодости» состоит из 3–х упражнений, которые приводят в тонус не только все группы мышц, но и стимулируют работу внутренних органов. Для выполнения упражнений потребуется от 5 до 15 минут утром и вечером. Делать их нужно не торопясь, дыша глубоко и медленно. - Встань прямо, ноги расставь на ширину плеч, руки свободно опусти. Глядя перед собой, расслабь мышцы тела и отвлекись от тревожных мыслей. Сделав медленный, глубокий вдох через нос, приподнимись на пятках, расправляя плечи и грудь. Воздух мысленно направляй в нижнюю часть живота.
При выдохе живот слегка втяни, согнув колени, опустись на пятки. Выполни 8 раз, а освоив упражнение, количество повторов увеличь до 16.
- После выполнения предыдущего упражнения сделай перерыв, задержав дыхание на 1 минуту. Расслабься, прими исходное положение, а затем встряхнись всем телом. Расслабь мышцы тела, удерживая корпус прямо, руки держи свободно вдоль туловища, колени слегка согни. Потряси телом, постепенно увеличивая амплитуду колебаний. Выполняй сотрясения в течение минуты.
Внимание! Упражнение выполняется правильно только тогда, когда ощущается потряхивание всего тела: груди, мышц, внутренних органов.
- После встряхиваний расставь ноги на ширину плеч, корпус поддай вперед. Опираясь на носки, слегка согни колени, расслабь все мышцы, приоткрой рот. Руки вытяни вдоль тела. Вращай плечами поочередно: левым делай круговые движения вперёд, вверх, назад, вниз. Одновременно правым плечом выполняй круговые движения в противоположную сторону: назад, вниз, вперед и вверх. Сделай по 16 круговых движений каждым плечом.
После выполнения этого комплекса налаживается работа внутренних органов, улучшается циркуляция крови, все ткани интенсивно насыщаются кислородом. Упражнения «Возвращение молодости» устраняют боли в спине и плечевой зоне, менструальные боли, вздутие живота. Кроме того, они повышают сопротивляемость организма, улучшают половую функцию и способствуют снижению веса. Если ты новичок, выполняй их ежедневно утром и вечером от 3 до 5 минут.Друзьям захочется узнать секрет твоего преображения, поделись с ними статьей! Источник Источник → |
|
