[показать]Протяженность пищеварительного канала взрослого человека 9 метров. Ухудшить самочувствие может нарушение на участке длиною в сантиметр такое архаичное слово «тракт» прочно закрепилось в медицине да обозначения пищеварительной системы. Когда узнаешь прямое значение слова (большая, наезженная дорога), понимаешь почему. Потому что маршрут продуктов по организму действительно длинный и вполне конкретный. Вот только во время беременности порой становится тернистым. Причин тому несколько. И первая из них банальная — помехи физиологической природы. Увеличивается матка, давит на желудок и кишечник.
В результате ухудшается пищеварение, перистальтика. Кроме того, влияют на работу пищеварительных органов и вредные привычки. Еда всухомятку, много сладкого, жирного и жареного. А пресловутые соленые и маринованные огурчики!.. Что получается в итоге? Сплошной дискомфорт. Нарушенный сон, отсутствие аппетита, общая слабость и тошнота. Вместо того чтобы винить во всем своё положение, стоит проанализировать: возможно, корень проблемы в твоей системе питания?
Пищевод. Как потушить огонь?
Острое неприятное жжение возникает после еды. Его причина — дисфункция работы сфинктера между пищеводом и желудком. В идеале он должен удерживать пищу и не давать ей выбрасываться наверх, в пищевод. У будущих мамочек этот механизм может нарушаться из-за повышенного количества плацентарных гормонов. Они вызывают расслабление сфинктера. В результате на слизистую пищевода попадает не только еда, но и желудочный сок. Он то и провоцирует столь неприятные ощущения. Не исключена и чисто механическая причина проблемы: матка давит на желудок, сфинктер не выдерживает и...
Да, с проблемой помогут справиться специальные препараты, которые нейтрализуют кислоту. Однако это временное решение. Врачи рекомендуют пересмотреть свой рацион. Никакого свежего хлеба, жирных блюд, копченостей.
Питание легкое, нежное и по-европейски стильное. Супы-пюре, тосты, которые можно запивать какао (сахара поменьше). Прекрасно подойдут также мясо и рыба на пару (выбирай продукты нежирных сортов).
Овощи и фрукты лучше запекать. Капля ванили к яблокам и тыкве точно не повредит.
Еще один совет: при изжоге не наедайся на ночь. Последний легкий перекус — за 2 часа до сна. Отдыхать лучше на высокой подушке. [показать]
Желудок. Без провокаций
Утренняя тошнота, которая беспокоит многих, вовсе не вина желудка. Это его реакция на повышенное содержание в крови гормона хорионического гонадотропипа. В свое время американские ученые утешали будущих мамочек: если тошнит, значит, беременность протекает нормально. То есть плацента продуцирует гормон в достаточном количестве. Потому что его снижение — тревожный звоночек.
Раз с гормоном справиться нельзя, нужно ублажить желудок. Имбирный чай с мятой и апельсином, галетное печенье с кисловатым клюквенным джемом или банан. Всё это угомонит настойчивый утренний токсикоз. Кстати, некоторые мамочки убедились, что эффективна в этом плане и овсянка. Только маленькими порциями, с сухофруктами и стаканом свежеотжатого сока.
Кстати, тяжесть в желудке после каждого приема пищи - уже далеко не токсикоз. В этой ситуации нужно перейти на нежное меню (придется отказаться от грубой клетчатки). К тому же стоит проконсультироваться со специалистом, какие из ферментов лучше принимать.
Кишечник. Необходимо движение
Тяжелее всего при беременности приходится кишечнику. Гормоны ослабляют его работу. Матка не дает удобно расположиться. В результате и дисбактериоз, и запор, и вздутие.
Самый простой способ подстраховать себя — ежедневно подкармливать хорошие бактерии. Это означает обязательный прием кисломолочного, с бифидо- и лакто- экземплярами. Плюс не грубая клетчатка. То есть каши (продуктивнее всего овсяная и кукурузная), фрукты (особенно яблоки, богатые пектином).
Система питания — только дробная. Часто и понемногу. Так ты дашь организму все самое необходимое и при этом не спровоцируешь проблем с пищеварением.
Двигайся! Диагноз «ленивый кишечник» ставят людям, которые и сами достаточно ленивы. Только движение ускорит обмен веществ и придаст ускорение в работе всех органов и систем (в том числе и пищеварительной). Не обязательно бегать каждое утро или ходить в спортзал. Вместо того что¬бы толкаться в автобусе, прогуляйся пару остановок. Предпочти бассейн посиделкам в кафе с подружками. Преодолей инертность. Тогда забудешь о плохом самочувствии. [показать]
Полезная нежность
Диета для будущих мамочек не что иное, как собрание самых полезных и свежих продуктов в разнообразных сочетаниях. Иногда немного неожиданных.
2-3 ст. ложки овсяных хлопьев, 1 ст. ложка изюма, 1 среднее яблоко, 2-3 кураги, полстакана молока, 1 ч. ложка меда
Свари или запарь овсяные хлопья. Сухофрукты залей горячей водой. Курагу и очищенное яблоко измельчи.
Добавь в хлопья. Затем залей все молоком. Подсласти медом (если нет аллергии).
Зеленый коктейль
1 стакан кефира, 1 зубчик чеснока, 1 пучок зелени (возьми смесь укропа и петрушки)
Зелень помой, подсуши и нарежь. В блендер налей кефир, добавь чеснок и зелень. Взбивай 3-5 минут. А если есть желание творить, удовлетвори его: положи помидор или огурец! В готовый коктейль можешь добавить немного соли.