Это цитата сообщения _SVETA_LANA_ Оригинальное сообщение
Последняя затяжка!
« Можно ли бросить курить, не прибегая к услугам врачей? Я пробовал три раза, но все без толку, больше двух-трех дней не выдерживаю »
- Андрей Демидов, по электронной почте
Ответ нарколога:
Все зависит от типа никотиновой зависимости. У большинства людей зависимость психофизиологического характера. То есть курение для них - некое моторное действие вроде перебирания четок, ритуал. При этом потребность в никотине у них есть, но эта причина не главная.
Существует методика, позволяющая если и не совсем бросить курить, то хотя бы свести количество сигарет к минимуму. Основана она на экономическом стимуле и аутотренинге. Прежде всего - никаких сроков, зароков и обещаний типа «с понедельника брошу вообще» или «пачку докурю и брошу». Скажите себе: «Я не хочу отказываться от табака совсем; я хочу курить меньше, чем сейчас, а если получится - и вовсе брошу». Такой постановкой задачи вы как бы оставляете себе лазейку, возможность отступить без «потери лица» перед самим собой.
После этого возьмите калькулятор и посчитайте, сколько вы «пускаете на дым» в месяц. Прикиньте: сколько полезных и приятных вещей вы могли бы купить на эти деньги за полгода, год?
Напишите на бумажках плакатики типа «А хочу ли я курить?», «Может, подождать полчасика?», «Нужна ли мне сигарета прямо сейчас?». И, взявшись за пачку, прочитайте плакатик, который в данный момент перед глазами.
Если вам очень хочется покурить, ни в коем случае не лишайте себя удовольствия. Но в девяти случаях из десяти вы почувствуете, что курить-то вам в принципе не хочется! По крайней мере, сейчас. После этого (когда вы решите, что «не хочется» двадцать раз за день или неделю) смело вынимайте из бумажника стоимость пачки сигарет и кладите в копилочку.
Таким образом реально снизить количество выкуриваемых сигарет в 4-5 раз, а то и вовсе бросить курить.
Но если вы, несмотря на все проделанные процедуры, каждый раз отвечаете: «Да, я хочу покурить именно сейчас», возможно, физиологическая составляющая в вашем пристрастии к сигаретам все-таки превалирует. Лучше не ломать себя, и если уж вы решили бросить курить - обращайтесь к доктору. Сейчас существует множество препаратов, сводящих на нет никотиновую зависимость за месяц-другой.