[700x488]

 

Очень распространенная проблема у женщин — “валики” на спине, из-за которых как минимум дискомфортно.

 

Сначала следует пересмотреть рацион:

 

 

Вы должны понимать, что от ненавистных “валиков” не избавиться, не снизив общий процент жира в организме!

 

2. Пейте больше воды и контролируйте ее потребление (для удобства используйте одно из специальных приложений).

 

3. Режим питания помогает предотвратить "всплески" сахара в крови. Завтракайте и исключайте сладкое.

 

4. Исключите алкоголь.

 

5. Ешьте фрукты/овощи и другие продукты с низким гликемическим индексом.

 

Тренировки:

 

• Обязательное кардио: бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, беговая дорожка, ходьба на эллиптических тренажерах!

 

• Все виды планок: выполняйте ежедневно от 3 до 5 минут, меняя положение.

 

• Боковая планка + таз вниз: из боковой планки поднимайте и опускайте таз вниз. Начните с 10 подходов на сторону, увеличивайте количество ежедневно.

 

• Боковые скручивания (russian twists): выполняются сидя на полу, ноги на весу. Возьмите в руки легкие гантели (или бутылку с водой) и выполняйте скручивания.

 

• Велосипед на пресс — противоположные скручивания колена к локтю (лежа на спине). От 20 повторов. С каждым днем на 10 больше 😅.

 

• “Пловец” (упражнение на спину): лежа на животе, “барахтаемся” ногами. “Гребем” обеими руками, отрывая грудную клетку от пола, + статика: ноги/руки подняты. 20 сек “плывем”, 10 сек держим статику, 10 сек отдыхаем (так от 5 до 10 кругов).

 

• Вращение хулахупа от 5 минут в день.

 

Вот и все!

 

[700x406]

 

Помните, что только делом можно что-то изменить. Жаловаться лежа на диване можно, только толку никакого! Питайтесь здоровой едой, занимайтесь спортом и будьте здоровы!