Как мы все уже давно поняли, причиной лишнего веса служит вовсе не содержание жира в пище, а содержание углеводов. В крови углеводы превращаются в сахар, и чтобы нейтрализовать его излишки, в игру вступает инсулин, и он-то как раз компонует сахар в жировые клетки. Если ваши органы начинают оказывать инсулину сопротивление, в будущем вас ждут такие неприятные вещи, как диабет, проблемы с сердцем и высокое давление.
Давайте узнаем, какие из встречающихся в природе продуктов при сдержанном их употреблении в пищу не заставят нас обновить свой гардероб до размера XXXL .
1). ФАСОЛЬ.
Помимо железа, белка, фолиевой кислоты и основных минералов, в хорошей порции этих бобовых — приличная концентрация углеводов.Казалось бы, это прямой путь к полноте, но пищевые волокна в фасоли все равно превалируют, а ее гликемический индекс довольно низок, что снимает опасения за возникновение лишнего веса.
2). КОРИЧНЕВЫЙ РИС.
Когда люди говорят, что им не нравится коричневый рис, ответом может быть только одно: «Вы просто не умеете его готовить». Будучи приготовленным как надо, этот рис составит компанию хоть салатам, хоть картофелю, а ваш уровень сахара в крови не выйдет за приемлемые значения.
3). ВИНО.
Вино, как и алкоголь вообще — продукт калорийный: на 100 мл вина приходится от 64 до 212 килокалорий в зависимости от содержания в нем сахара и этилового спирта. Но эти калории усваиваются нами по совершенно другому принципу, нежели те, что поступают с пищей. И хотя есть множество причин не злоупотреблять алкоголем, вероятность ожирения в их список точно не входит.
4). КАРТОФЕЛЬ.
В картофеле много железа, витамина С, витамина В6 и минералов, что ставит его выше любого из крахмалосодержащих. А еще — и вы можете этому удивиться — картофель не делает вас полным, если соблюдать два условия: умеренное количество и правильные масла.
5). МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ.
Читая этикетки на молочных продуктах вроде йогурта, надо понимать разницу между тем сахаром, что туда добавили при производстве (это сахароза и фруктоза), и тем, что есть в молоке изначально (лактоза).Последний причиной ожирения не является. Итого: натуральные молочные продукты без подсластителей — антипод лишнему весу.
6). ЧЕЧЕВИЦА.
Как и фасоль, чечевица щедра на волокна и медленно усваивается организмом.Включив ее в свою диету, вы не рискуете набрать вес.
7). РИСОВАЯ ЛЕБЕДА.
Зерновая, но при этом не злаковая, рисовая лебеда — хороший источник белка, волокон, железа и аминокислот с низким гликемическим индексом.Ешьте и не переживайте за свои пропорции.
8). ОВЁС.
Не стоит путать настоящей овес с тем продуктом быстрого приготовления в картонных коробках, что мы едим на утро — подсластители скорее ставят его в один ряд с десертами, нежели со здоровым питанием.В настоящем овсе мало калорий и много волокон, поэтому он не даст вам поправиться.
9). ФАРРО.
Фарро относится к группе зерновых.У вареной фарро плотная консистенция, требующая усиленного пережевывания, она долго переваривается и не дестабилизирует уровень сахара в крови.Чувство сытости при отсутствии угрозы располнеть — вот причины, по которым эта крупа включена в наш список.
10). ФРУКТЫ.
Если сравнивать с другими видами продуктов,то концентрация сахара во фруктах определенно высока,и диетологи советуют ограничить их потребление.Но даже если вы перейдете на полностью фруктовый рацион,ваш вес будет снижаться,и ни в коем случае не наоборот.Конечно, фруктоза,которая как раз может модифицироваться в жировые складки,создает повод для легкого волнения,но ее содержание во фруктах ничтожно мало,так что ее даже не стоит брать в расчет.
1.
[700x525]
2.
[700x366]
3.
[700x477]
4.
[700x466]
5.
[700x466]
6.
[700x437]
7.
[700x525]
8.
[700x528]
Вам было интересно? Ставим лайк вместо спасибо и оставляем свой комментарий
(вам несложно, нам приятно) .
