Сегодня будем заниматься своими ягодицами! 

И ещё три упражнения для ягодиц от Милены:

А здесь - круговая тренировка. 4 упражнения выполняем в кардиорежиме: максимально быстро и качественно.

 
1. боковые выпады с касанием пола, смена ноги через прыжок (30 раз)
2. из положения лежа на спине, правая нога на полу, левая поднята вверх перпендикулярно полу подъем таза вверх нога в сторону на 20-30 см таз вниз (10 раз на каждую ягодицу)
3. глубокое приседание, руки за головойвыпад назад - это 1 повторение, в следующий раз после приседания меняем ногу (20 раз)
4. из положения лежа на животе, руки перед собой, ноги вместе подъем ног вверх насколько возможно, стараемся на протяжении всего упражнения держать бедра на весу согнуть ноги -выпрямить-развести в стороны-согнуть-выпрямить и соединив, начать сначала (10 раз)
Это один круг. Повторить эти 4 упражнения еще 3 раза. У меня она заняла 21 минуту и 11 секунд. После нее минут 10 растяжки, и день задался!!

Серия сообщений "Милена. Фитнес":
Часть 1 - Часть1.Для начинающих.
Часть 2 - Часть2.Для начинающих.
...
Часть 22 - Субботнее утро начнем с тренировки!
Часть 23 - Половая тренировка)
Часть 24 - Милена: Займемся попой!
Часть 25 - Упражнение на 3 минуты, чтобы меньше есть!