Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника
30-12-2013 11:00
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
[показать]
Этот отдел позвоночника отвечает за многие жизненно важные функции организма, такие как, дыхание, сердечная деятельность, и самое главное - за работу головного мозга.
Именно поэтому, очень важно систематически выполнять комплекс совсем несложных упражнений, которые позволяют укрепить мышцы, удерживающие межпозвонковые диски.
1. Лбом надавим на ладонь, напрягая при этом мышцы шеи. Повторим 3 раза по 7 секунд. После чего на ладонь надавим затылком также 3 раза по 7 секунд.
2. Напрягая шейные мышцы, надавим левым виском на левую ладонь, а потом правым виском - на правую ладонь. Выполним по 3 раза в каждую сторону, длительность периода давления 7 секунд.
3. Запрокинем слегка назад голову, и из этого положения, преодолевая сопротивление мышц шеи, прижмем к яремной вырезке подбородок (5 повторений).
4. Голову и плечи держим прямо. Очень медленно повернем голову вправо насколько можно (5 раз). Затем повторим упражнение в другую сторону.
5. Подбородок опустим к шее. Повернем голову 5 раз вправо, а потом 5 раз влево.
6. Запрокинем голову назад и постараемся коснуться правого плеча правым ухо, затем левого плеча - левым ухом, в каждую сторону по 5 повторений.
Эти упражнения можно включить в утреннюю разминку, а можно выполнять в течение всего дня.
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
[показать] Этот отдел позвоночника отвечает за многие жизненно важные функции организма, такие как, дыхание, сердечная деятельность, и самое главное - за работу головного мозга.
Именно поэтому, очень важно систематически выполнять комплекс совсем несложных упражнений, которые позволяют укрепить мышцы, удерживающие межпозвонковые диски.
1. Лбом надавим на ладонь, напрягая при этом мышцы шеи. Повторим 3 раза по 7 секунд. После чего на ладонь надавим затылком также 3 раза по 7 секунд.
2. Напрягая шейные мышцы, надавим левым виском на левую ладонь, а потом правым виском - на правую ладонь. Выполним по 3 раза в каждую сторону, длительность периода давления 7 секунд.
3. Запрокинем слегка назад голову, и из этого положения, преодолевая сопротивление мышц шеи, прижмем к яремной вырезке подбородок (5 повторений).
4. Голову и плечи держим прямо. Очень медленно повернем голову вправо насколько можно (5 раз). Затем повторим упражнение в другую сторону.
5. Подбородок опустим к шее. Повернем голову 5 раз вправо, а потом 5 раз влево.
6. Запрокинем голову назад и постараемся коснуться правого плеча правым ухо, затем левого плеча - левым ухом, в каждую сторону по 5 повторений.
Эти упражнения можно включить в утреннюю разминку, а можно выполнять в течение всего дня.
Комментарии (36):
вперёд»
Спасибо! С Наступающим Новым годом!!!
Татьяна_Бойко-Назарова
30-12-2013-12:03
удалить
Спасибо. Этот комплекс упражнений когда-то давно назначил мне завотделением неврологии одной из городских клиник, когда я обратилась к нему по поводу сильной головной боли. Врач сказал что все болезни от лени и приказал выучить простейший комплекс лечебной физкультуры. А вместо дорогих таблеток он назначил натуральный кофе. 
...Некоторые движения...больно делать!...Но мы...БУМ!!!!подмигнуть!
Большое спасибо за информацию!
parshikowa
31-12-2013-07:09
удалить
спасибо !:heart:
Thank You! Happy New Year!!улыбка!
Морозова_Надежда
31-12-2013-08:20
удалить
Большое спасибо!!!
Очень полезные упражнения! Спасибо! Здоровья и благополучия в Новом году!
Спасибо! С наступающим 2011!!!
Спасибо! С Наступающим Новым годом!
Нечаева_Ольга
31-12-2013-13:59
удалить
Спасибо большое! С наступающим Новым годом! Всех благ, Вам!
Полезная вещь! Самое главное, все упражнения широко известны, да вот лень-матушка сильнее. Как говорила моя бабушка, пока жареный петух не клюнет...
ANDROMEDA-8
01-01-2014-00:50
удалить
Благодарю.С НОВЫМ ГОДОМ!!!:mms_smile: 
на_перепутье
01-01-2014-07:07
удалить
Спасибо!ЭХ.ЕСли бы пораньше этим начать заниматься .то наверняка бы не допустилось до очень болезненного состояния!Несколько новая методика поворота отдельных элементов!!!Ощутимо!
Спасибо большое! С Новым Годом! Счастья, здоровья, всех благ!
Спасибо за упражнения! Очень вовремя
Большое спасибо Вам за этот пост, для меня этот очень важно, надеюсь мне он поможет, С Новым Вас годом!!!
Enigmatica
01-01-2014-23:00
удалить
Благодарю!С Новым годом!Удачи!
Liudmila_Sceglova
03-01-2014-21:31
удалить
Большое спасибо!!!
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника | Рудко_Алексей - Дневник Рудко_Алексей |
Лента друзей Рудко_Алексей
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»