• Авторизация
Дневник Рудко_Алексей Лента друзей - Дневник - Полная версия


Помощь при остром стрессе 07-12-2013 14:28 к комментариям - к полной версии - понравилось!


[показать]

Как стравиться с острой стрессовой ситуацией? Это непросто, однако у тренированного (подготовленного) человека шансов, безусловно, больше.

Существуют следующие рекомендации.

Оказавшись в стрессовой ситуации нужно:
а) в первые мгновения не предпринимать никаких действий,
б) задержать дыхание,
в) напрячь какую либо группу мышц (например, мышцы живота),
г) сделать паузу для того, чтобы не ухудшить ситуацию, уже сложившуюся в данный момент (настоящий психоэмоциональный статус), а затем:
д) попробовать оценить ситуацию, то есть включить мышление для принятия верного решения.

Однако следует признать, что довольно часто сразу, в первые мгновения, трезво оценить ситуацию как раз и не получается. Поэтому нужно выдержать паузу.

В случае прямого словесного конфликта с человеком (например, с начальством) можно попробовать сосчитать про себя до ста, чтобы выдержать паузу, не сорваться и не ухудшить положение.

Возможна также следующая техника нейтрализации человека стрессора: можно представить наличие между собой и человеком стрессором: а) зеркала, от которого весь словесный поток отражается в обратном направлении, или б) водопад, уносящий весь этот негативный поток вниз, в пропасть.

Одна моя пациентка довольно эффективно защищалась в любых сложных жизненных ситуациях тем, что представляла себе настоящую конфликтную ситуацию «киношной»: «Как будто меня в кино снимают» или «Кто как в таком то кино».

В любом случае, если нет угрозы для жизни или здоровья, не принимайте поспешных, необдуманных действий, попробуйте оценить свои возможности здесь и сейчас. Однако, если существует реальная угроза, действовать нужно немедленно.

После окончания непосредственного контакта со стресс фактором (человеком, получением известия и т.д.) рекомендуется следующее:

I – прежде всего не предпринимать поспешных, необдуманных действий.

II – если нет крайней необходимости, не изменять сложившемуся жизненному ритму (стереотипу), то есть нужно продолжать делать то, что вы делали всегда в это время («война войной, а обед по расписанию»).

III – предпринять следующие действия: а) выполнить комплекс физических упражнений, или б) произвести релаксацию (медитацию), или в) прослушать любимое музыкальное произведение (его фрагмент), или г) взять в руки любимую кошку, или д) воспользоваться телефоном доверия.

IV – проанализировать ситуацию, и, если сами не справитесь,

V – встретиться с психологом.

Неправильные действия:
I – активная суета.
II – бесконечное «пережевывание» случившейся ситуации.
Ш – гнев
IV – поиск виноватого и т.д.

Это ничего не даст, положение не улучшится.

Есть мнение, что лучшая разрядка для снятия нервного напряжения – это слезы. Среди традиционных народных средств снятия нервного напряжения следует назвать также алкоголь и секс.

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Помощь при остром стрессе | Рудко_Алексей - Дневник Рудко_Алексей | Лента друзей Рудко_Алексей / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»