Навязчивый страх - как справиться с фобией?
14-11-2013 17:19
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
 [показать] По данным европейских исследований, 8-9% населения (почти каждый десятый человек) боятся пауков, змей, высоты, пожара или автокатастрофы. Чаще всего такие страхи возникают из-за естественного чувства самосохранения, и, чтобы избежать их, просто не стоит брать в руки пауков, залезать на вышки, а уходя из дома, не забывать проверить, выключены ли электроприборы. Другое дело, если вы змеелов или пожарный... Страх бывает разный: обычный и навязчивый - фобия. Их отличает интенсивность переживания. Навязчивый страх настолько силен, что человек не в состоянии подавить или развеять его. Более того, мучительные фобические переживания заставляют человека менять свой жизненный уклад. Например, из-за навязчивой боязни лифтов человек начинает ходить по лестнице, а фобия метро ограничивает возможности передвижения по городу. И если вы боитесь собак настолько, что стараетесь не выходить на улицу, это тоже признак фобии. Можно говорить о наличии навязчивого страха, если присутствуют два элемента: регулярное избегание ситуации, в которой возникает ощущение такого страха, и приступы паники. Помимо этого, навязчивый страх заставляет совершать определенные действия, иногда целый ритуал, чтобы избежать опасности. При фобии пожара человек несколько раз возвращается домой, чтобы проверить, выключен ли газ. В метро для уменьшения своего страха он садится в первый вагон или старается оказаться поближе к двери. [показать] Признаки наступления приступа паники: • чувство удушья, спазмы, в горле; • учащенное сердцебиение (сердце выскакивает из груди); • чувство слабости, оцепенение тела; ощущение, что вот-вот наступит обморок; • обильный холодный пот; • ощущение сильного страха, ужаса; • дрожь во всем теле; • рвота или расстройство желудка; • тело кажется не своим, перестает слушаться; • ощущение того, что сходишь с ума. Если есть хотя бы четыре из этих признаков, можно предположить наличие фобии. Испытывать навязчивые страхи можно перед чем угодно. По данным медицинских исследований, существует примерно 350 видов различных фобий. На самом деле их может быть и больше, поскольку некоторые живут с фобией много лет, не обращаясь к врачу, и об их болезни знают только близкие. Наиболее распространены фобии пространства: клаустрофобия (боязнь замкнутого пространства) и агорафобия (боязнь открытого пространства). От них страдает масса людей. Клаустрофобия может проявляться только в определенных местах, например в автомобиле, а может быть и множественной (в автомобиле, лифте, ванной комнате, самолете и т.п.). Агорафобия еще хуже: человек боится выйти за пределы двора, а то и собственной квартиры. Один молодой мужчина мог без проблем ездить в автомобиле, но когда требовалось выйти из салона, ноги отказывались слушаться. Потом он вообще перестал выходить из дома. Достаточно часто встречаются социофобии - страхи общения: паническая боязнь выступления перед аудиторией, страх при разговоре с начальством, при беседах по телефону. Мужчины страдают социофобиями чаще, чем женщины. Некоторые из социофобий могут проявиться и в семье. Мы не привыкли обращать на это внимание, но многие испытывают сильный страх, думая о встрече с отцом или матерью, свекровью или тещей. Фобические признаки - тревога, стремление любыми способами избежать встречи, повышение давления и т.д. Еще один вид боязни общения - интимофобия. Вначале этим словом обозначалась собственно фобия интимных отношений, то есть чувство страха, испытываемое мужчиной при попытке вступления в половую связь с женщиной: стоит оказаться наедине - тут же цепенеют руки и ноги, прошибает пот. Впоследствии психологи стали называть интимофобией и ощущение, не имеющее прямых признаков фобии, - боязнь близких отношений вообще, даже не столько интимных, сколько духовных. Страдающие интимофобией боятся длительных взаимоотношений (более 3-5 дней) с представителями противоположного пола. Они панически пугаются того, что какая-то случайная связь, легкое знакомство перерастут в серьезную привязанность или, не дай Бог, в брак. Интимофобы, как бы ни нуждались они в ласке и участии родного человека, непременно разрывают затянувшееся знакомство, поскольку боятся быть связанными морально, зависеть от какого-то определенного лица, боятся привязаться к нему. За разрыв инициатор расставания нередко платит страданиями и бессонными ночами, но он ничего не может с собой поделать. Интимофобия характерна в основном для мужчин. Ведь у женщин, как правило, сильнее потребность в близких отношениях. Еще один вид навязчивых страхов - нозофобии (боязнь чем-либо заболеть). Это кардиофобия (страх сердечных заболеваний), канцерофобия (страх заболеть раком), лиссофобия (боязнь сойти с ума). Как ни странно, нозофобиями страдают тоже в основном мужчины. Фобиям подвержены преимущественно люди с развитым интеллектом, способные погружаться в себя, обладающие к тому же весьма красочным воображением. Естественно, что в такие моменты тут же включается реакция страха как следствие рефлекса самозащиты. И процесс пошел... Причем человек довольно часто сам не осознает, как начинается его фобия. Механизм ее запуска срабатывает настолько быстро, что он не успевает заметить, что стало главным стимулом возникновения навязчивого страха. Чтобы справиться с фобией, иногда приходится потратить много времени. Однако бывают случаи, когда удается сразу нащупать причину, вызвавшую фобию, и ликвидировать навязчивые страхи буквально за несколько минут. К примеру, однажды наступает момент, когда человек задает себе вопрос: А чего я, собственно, боюсь? Не пора ли прекратить это, и все. К сожалению, такие случаи достаточно редки, и лучше всего обратиться к специалисту-психологу. Но вы и сами себе можете помочь. Научитесь владеть своим телом. Навязчивый страх вызывает физиологические реакции: отказываются слушаться ноги (становятся ватными), руки, порой и все тело. Наиболее доступный способ борьбы с этим - глубокое дыхание, помогающее расслабиться. Каждый день делайте серию глубоких вдохов и выдохов. Глубоко вдохнув, задержите дыхание на 1-2 секунды, а затем медленно выдохните - так, чтобы казалось, будто воздух сам выходит из легких. Тем, кто находится в состоянии постоянной тревоги и никак не может расслабиться, лучше обратиться к другому способу. Напрягите все мышцы что есть сил, задержите дыхание (на вдохе) и находитесь в таком состоянии сколько сможете (примерно около минуты). Затем резко расслабьте мышцы, глубоко вдохните. Упражнение можно повторить несколько раз, до исчезновения напряжения в теле, хотя иногда достаточно и одного раза. Контролируйте свое воображение. Вы можете представить свой страх в виде образа или предмета, а потом уничтожить его. Это так называемая визуализация фобии. К сожалению, невозможно посоветовать ее способы, так как каждый человек находит свой конкретный образ, свое представление, наиболее подходящее ему. Иногда бывает эффективен позитивный внутренний диалог. Сам приступ страха длится обычно 4-5 минут, но переживания по поводу его занимают значительно больше времени. Подумайте о том, что раньше вы уже испытывали этот страх, но все кончалось благополучно. Вот и сейчас вы уже избавились от фобии. Представьте, как вы теперь выглядите, как ходите, как дышите. Что бы вы, нынешний, сказали себе прошлому, который еще чего-то боится? Как бы вы отнеслись к страхам со своей новой позиции? Находясь в одиночестве в безопасной обстановке, попробуйте искусственно вызвать свой страх. Дайте себе полную свободу: можете падать, забираться под стол или дрожать всем телом. Не сдерживайте своих эмоций: кричите или визжите. Порой избавиться от страха можно только пойдя ему навстречу, как бы пройдя сквозь него до конца, не сдерживая его проявлений. Проделав такое упражнение несколько раз, вы, возможно, обнаружите, что вызвать страх становится все труднее. И вы все более нелепо чувствуете себя в роли испуганного. Это только малая часть приемов, используемых для преодоления навязчивого страха. Есть много других, некоторые из них требуют более основательной подготовки и даже присутствия и помощи специалиста. К примеру, давняя фобия становится частью личности, поэтому вредно избавляться от нее одним махом. Здесь уж без специалиста не обойтись. Александр Куликов |
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Навязчивый страх - как справиться с фобией? | Рудко_Алексей - Дневник Рудко_Алексей |
Лента друзей Рудко_Алексей
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»