[604x402]

При вегето-сосудистой дистонии можно помочь себе простыми упражнениями, 2-3 дня - и вы почувствуете себя другим человеком!



Выполняются упражнения следующим образом - мышцы напрягаются максимально возможно для вас на 10 сек., потом расслабляетесь и стараетесь прочувствовать тепло и тяжесть, которая наливается в мышцы, когда кровь начинает циркулировать.



1. Поднять брови так, чтобы чувствовать напряжение во лбу и по голове до затылка. 10 секунд держим, расслабляем. стараемся напрягать только нужные нам мышцы. Дышим спокойно, не задерживая дыхание на вдохе.

2. Жмурим глаза, морщим нос и скалим верхние зубы - одновременно - делаем рожицы!



3. Делаем голливудскую улыбку, напрягая подбородок - втягиваем его в шею.



4. Руки держим перед собой, сжимаем кулаки, сгибаем руку в кисти ( с напряжением) тыльной стороной кулака к локтю.



5. Сидя на стуле. руки чуть сгибаем в локтях, ноги немного раздвигаем, руки кладем между ними и делаем сопротивление - локти в стороны, коленки сопротивляются.



6. Тоже сидя сгибаем руки в локтях, локти на уровне плеч в стороны - изображаем бодибилдера. кисти тоже сгибаем и костяшками с напряжением тянемся к плечам.



7. Руки перед собой, складываем ладошки, как будто молимся и надавливаем ладонью на ладонь.



8. Встаем, руки немного сгибаем - тянем локти и руки назад, прогибаемся в спине.



9. Делаем уголок на стуле: попой сидим на нем, поднимаем прямые ноги и держим корпус с легким уклоном назад.



10. Сидя на стуле напрягаем ягодичные мышцы, и все в тазовой области, что можно напрячь.



11. Вытягиваем ноги (сидя на стуле), носки внутрь, пятки врозь и носки тянем на себя.



12. Сидим, ножки согнуты в коленях, руками держимся за стул и создаем напряжение на сопротивлении.



13. Вытягиваем ноги, делаем "планочку" на стуле. Вытягиваем носок. икры должны напрячься максимально, если правильно делаете.



14. Руки за голову - давим на них головой, руками сопротивляемся.



15. Поза "мыслителя" и давим на руки лбом.



Главное не забывать дышать и качественно расслабляться - т.е. наслаждаться процессом.



Начните делать эти упражнения хотя бы 1 раз в день перед сном.



При регулярном исполнении упражнений тело становится таким приятным, теплым, мышцы свободны. Спадает внутреннее напряжение.

 

Серия сообщений "Здоровье":

Часть 1 - Шейный остеохондроз. Немного советов.
Часть 2 - Самомассаж шеи.
...
Часть 46 - Несложный пальчиковый массаж ослабит напряжение и улучшит кровообращение
Часть 47 - Как правильно выполнять массаж стоп? Комплекс приемов для массажа стоп
Часть 48 - Простые упражнения при вегето-сосудистой дистонии для снятия внутреннего напряжения
Часть 49 - Для тренировки памяти выполняем ежедневные упражнения
Часть 50 - Понемногу каждый день - упражнения для позвоночника