[показать]

Осенью простудные заболевания вновь напоминают нам о себе. Приводим вам правила профилактики простудных заболеваний и то, почему ими не стоит пренебрегать.

 

Мойте руки

Делайте это как можно чаще, а когда нет такой возможности, протирайте руки влажными салфетками на спирту.

Вирусы могут жить вне организма человека несколько часов, а иногда и недель! Поэтому, прикасаясь к предметам, которые трогал инфицированный человек, вы рискуете заразиться.

 

Больше гуляйте

Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь, и старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. 

Если воздух в комнате не обновляется, в нем циркулирует огромное количество микробов. Задачу инфицирования им облегчает центральное отопление - оно высушивает наши слизистые оболочки, и организм становится более уязвим для вирусов.

 

Делайте зарядку

Каждое утро начинайте с физических упражнений. Не важно, какой комплекс вы выберете, главное во время занятий - дышать полной грудью.

Когда мы глубоко дышим, в кровь поступает больше кислорода, и все обменные процессы ускоряются. Благодаря этому в организме вырабатывается большее количество клеток-киллеров, которые убивают вирусы, в том числе и гриппа.

 

Научитесь расслабляться

Хотя бы раз в день давайте себе передышку - на полчаса отвлекитесь от дел и помечтайте о чем-нибудь приятном.

Под влиянием самовнушения и на фоне положительных эмоций активизируется иммунная система, защищающая нас от вирусов.

 

Думайте о тех, кто рядом

Когда вы чихаете или кашляете, прикрывайте рот и нос носовым платком, а лучше - одноразовым бумажным платочком, который можно сразу же выбросить.

Инфекционные заболевания распространяются воздушно-капельным путем. Во время чиханий или кашля вирус может пролететь по воздуху десятки метров!

 

Не курите

Откажитесь от вредной привычки и старайтесь не бывать там, где накурено.

Табачный дым высушивает носовые проходы и парализует крохотные «реснички», которые покрывают все дыхательные пути в нашем организме и помогают выводить вирусы.

Если вы не можете полностью отказаться от курения, во время эпидемии хотя бы сократите количество сигарет и постарайтесь оградить своих близких от табачного дыма.

 

Пейте много жидкости

Чтобы освободить организм от токсинов, старайтесь выпивать в сутки около 2 л жидкости.

Жидкость насыщает организм влагой и выводит токсины, которые препятствуют выздоровлению.

 

Употребляйте витамины

Осенью и весной принимайте витаминные комплексы, ешьте больше овощей и фруктов.

В темно-зеленых, красных и желтых овощах и фруктах содержится наибольшее количество витамина С - главного врага простудных заболеваний.

 

Ешьте йогурт

Ежедневно съедайте или выпивайте один стакан йогурта - это снижает восприимчивость к простуде на 25%.

Полезные бактерии йогурта стимулируют выработку веществ, которые побеждают инфекцию.

 

Посещайте сауну или баню

По статистике, люди, посещающие сауну два раза в неделю, болеют простудными заболеваниями вдвое реже, чем те, кто вообще не ходит в баню.

Воздух в парилке достигает 80°С, а при такой температуре все вирусы ОРЗ и гриппа гибнут.