Лучшие упражнения для вашей абс: всего 4 минуты в день.
http://www.perdavvero.com/addominali/
Кто не мечтает иметь идеальное тело в 4-х минут? Эти упражнения работать красиво, чтобы тон мышцы живота.
[показать]Twitter / Nikkgarrison
Брюшного пресса теперь вышли из моды, они были заменены на новые и более эффективные упражнения.
[показать]Twitter / Nutracheck
Речь идет о планке: не только полезно для спины, но они работают еще лучше для мышц живота. Те, кто пробовал их, мы знаем, вы согласитесь.
Но почему? Объяснение простое:
1. дощатые invasivisi меньше, но более интенсивным и эффективным для организма. Все мышцы находятся в использовании, в том числе детей, из которых мы иногда забываем.
[показать]Twitter / Emmahartley
2. Они отлично подходят для осанки. Так как мышцы живота необходимы для поддержания правильной осанки, сделать регулярные дощечки поможет баланс и осанку. Через какое-то время, а не только вы остаетесь стоя и сидя в самых правильных позициях, но вы также можете быть выше.
3. дощечки помогает гибкость. Плечи и обратно, во время упражнений, способствуют стабильности и положение позволяет распределить лопатки, увеличивая возможности передвижения.
[показать]Flickr / trussmonkey
Перед началом этой тренировки план 28 дней, не забудьте правильно выполнять упражнение:
1. Локти должны быть в направлении плеч, так что вес тела распределяется равномерно.
[показать]Twitter / POPSUGARDE
2. Ваша спина должна быть в линии, а не изогнутая. Шея должна быть совмещена с позвоночника, а также на фото ниже.
[показать]Twitter / LynnRushWrites
3. Обязательно сожмите мышцы живота. Таким образом, задняя будет оставаться прямой.
4. Откройте ваши ноги, чтобы быть немного выше талии. Таким образом, вы будете избежать перегрузки бедра.
[показать]Twitter / MelissaZappa
Попробуйте этот план тренировки в течение 28 дней, вы будете поражены результатами.
Она распространяется на четыре недели и начать вам необходимо удерживать позицию в течение 20 секунд.
ДЕНЬ 1 - 20/2
2 -й день - 20 секунд
3 -й день - 30/2
4 -й день - 30/2
ДЕНЬ 5 - 40 секунд
6 -й день - отдых
День 7 - 45/2
8 -й день - 45 секунд
День 9 - 60/2
День 10 - 60/2
День 11-60 secondi
день 12 - 90 - е
день 13 - отдых
день 14 - 90 - е
15 -й день - 90 - е
день 16 - 120 секунд
17 -й день - 120 секунд
18 -й день - 150 секунд
день 19 - остальные
20 -й день - 150 секунд
день 21 - 150/2
День 22 - 180 секунд
День 23 - 180 секунд
День 24 - 210 секунд
25 -й день - отдых
День 26 - 210 секунд
27 -й день - 240 секунд
День 28 - как можно дольше.
Это может показаться простым, но через две минуты вечность, даже если результат стоит усилий решительно.
[показать]Twitter / GymMotivate_
С лета приближается нет лучшего времени, чтобы войти в форму. Вы должны сразу приступить к работе!