Как быстро сбросить вес?

http://dolgo-jv.ru/bistro_sbrosit_ves.html

б быстро сбросить вес, позволит вам значительно снизить аппетит, терять вес без голодания и диет, а также улучшит ваш метаболизм и здоровье в целом.

Шаг 1 – убираем углеводы (сахар и крахмал).

Это наиболее важная часть программы для похудения. Суть процесса — убрать из рациона продукты, стимулирующие секрецию инсулина, потому, что инсулин — это главный гормон, ответственный за отложение жира в организме. Когда инсулин понижается, жир легче выходит из жировых запасов и организм начинает сжигать его вместо углеводов в связи с отсутствием последних.
Еще одно преимущество снижения уровня инсулина заключается в том, что почки начинают активнее выводить избыток натрия и воды из организма, что помогает снижать вес за счет потери жидкости.

ajprenal.physiology.org/content/293/4/F974.full
ajcn.nutrition.org/content/91/3/578.long

При описываемом низкоуглеводном способе похудения можно есть досыта. Убирая углеводы, и понижая тем самым выработку инсулина, мы автоматически снижаем аппетит и калорийность рациона. Мы сбрасываем вес, полноценно питаясь и не испытывая при этом чувство голода.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228046

Для того, чтобы исключить из своего питания углеводы, необходимо убрать все, что сделано из муки, (хлеб, выпечку, макароны), все, что содержит крахмал (картошку, свёклу, морковь), все, что содержит сахар (конфеты, сахар, шоколад, сладкие напитки), все, что содержит фруктовый сахар — фруктозу (мёд, фрукты, сухофрукты, фруктовые соки) и все, что содержит молочный сахар — лактозу (молоко).

Шаг 2 – едим больше белка, жира и овощей.

При низкоуглеводном питании для похудения, каждое ваше блюдо должно включать в себя источник белка, источник жира и много низкоуглеводных овощей. Мы должны построить свое питание из расчета потребления углеводов не более 20-50 граммов в сутки!
Белок животного происхождения является не самым лучшим продуктом, когда речь идет об увеличении продолжительности жизни, но когда речь идет о том, как быстро сбросить вес, — то на период снижения массы тела, белковые продукты просто незаменимы! Хорошими источниками белка является мясо (говядина, свинина, баранина, курица и т.д.), рыба (лучше жирная), морепродукты и яйца. Меню с высоким содержанием белка дает устойчивое чувство сытости при меньшем количестве потребляемых калорий, без скачкообразного выброса инсулина в кровь.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20565999
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.abstract

Использовать в питании овощи для снижения веса нужно только некрахмалистые. Картошка, батат, свекла, морковь, тыква, топинамбур, кукуруза для снижения массы тела не годятся. Очень хорошо подходят абсолютно все виды капусты (белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская и др.), огурцы, помидоры, любая зелень (шпинат, салат, сельдерей, петрушка, укроп), болгарский перец, лук, чеснок, спаржа, стручковая фасоль, ревень, щавель.

Не бойтесь нагружать свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Их можно есть в неограниченном количестве.
Питание на основе животного белка и овощей содержит необходимые организму пищевые волокна, и обеспечивает потребность организма в витаминах и минералах.

Нет никакой физиологической потребности организма в присутствии в рационе зерновых.
Наилучшими источниками жиров, как уже говорилось в статье «Какое масло выбрать для жарки» являются кокосовое масло, сливочное, оливковое.
Питаться лучше всего 3 раза в день. Если вы чувствуете, что вам не хватает трехразового питания, можно перейти на четырехразовое.
Не нужно бояться употребления жиров. Жир из пищи не может стать напрямую жиром вашего организма. Жиры нам необходимы для полноценного питания. Вышеперечисленные масла являются наилучшими, т.к. являются наиболее полноценными, особенно кокосовое масло, богатое так называемыми среднецепочными триглицеридами.

jn.nutrition.org/content/132/3/329.full.pdf+html
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422

Исследования показывают, что нет никаких оснований опасаться этих природных жиров.

ajcn.nutrition.org/content/early/2010/01/13/ajcn.2009.27725.abstract
archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1108492

Таким образом, если каждый ваш прием пищи будет состоять из источника белка, источника жира и низкоуглеводных овощей, это позволит вам существенно снизить уровень инсулина, снизит аппетит и позволит быстро сбросить вес.

Шаг 3 – занимаемся спортом, даем аэробную нагрузку.

[240x121]Этот пункт не обязательный, но крайне желательный! Не только для уменьшения массы тела, но в первую очередь, для вашего здоровья. Начать худеть можно и без спортивных тренировок. Но занятия спортом помогут вам более эффективно сжигать калории и улучшить метаболизм, что очень важно как для снижения веса, так и для здоровья вообще.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18356845
article/10.2165/00007256-200636030-00005

Исследования по низкоуглеводному питанию показывают, что даже небольшой набор мышечной массы позволяет потерять значительное количество жира.

www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049502000100

Во время программы по снижению веса можно позволять себе один «разгрузочный» день в неделю (но не чаще), когда можно позволить себе поесть «хороших» углеводов, таких как овсянка, рис или фрукты.

Дополнительные рекомендации.

1. Отличным дополнением нашей жиросжигательной программы будет прием препаратов — бигуанидов, снижающих уровень сахара в крови, а, следовательно,и понижающих и выработку инсулина.Эти препараты своим действием имитируют низкокалорийное питание за счет понижения уровня сахара крови. Кроме того, они являются хорошими геропротекторами (замедляют старение).Ярким примером таких препаратов является Метформин. О нем подробно рассказано в статье «Лекарство, позволяющее продлить жизнь».

2. Большое значение для снижения веса имеет размер съедаемой порции.Нужно стараться максимально уменьшать количество съедаемой пищи. Для этого можно накладывать в тарелку порцию обычного размера, а потом убирать обратно из нее хотя бы граммов 50. При помощи такой хитрости вы сможете сэкономить 150 граммов в день, что за месяц даст при трехразовом питании4.5 кг! Можно использовать тарелки меньшего размера. На небольшой тарелке объем еды кажется большим. Исследования показывают, что при использовании маленьких тарелок, люди автоматически едят меньше.

www.fasebj.org/cgi/content/meeting_abstract/20/4/A618-c

Также можно использовать посуду, салфетки и скатерти синего цвета. Синий цвет в природе почти не встречается, поэтому не вызывает аппетита.

3. Плохой сон является одним из сильнейших факторов риска для увеличения веса и ожирения.

onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ajhb.10093/abstract

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/

[210x167]Подробно о том, как недостаток сна связан с избыточным весом, рассказано в статье «Как недостаток сна формирует лишний вес?»  Там же даны рекомендации как нормализовать ночной отдых.

Подводя итог вышесказанному, для того, чтобы быстро сбросить вес, нужно на период снижения веса до нормы отказаться от углеводов, заменив их белковой пищей с большим количеством некрахмалистых овощей, употреблять в пищу полезные жиры, принимать препараты, имитирующие низкокалорийное питание, хорошо