Как обойтись без ограничений в пище и при этом сбросить лишние кг
- Не допускаем полного голодания
Полное отсутствие в рационе жирной пищи чревато формированием камней в желчном пузыре.
Желчь заставляет жиры расщепляться.
Худеем без диеты при помощи… еды
- Больше ешьте овощей и фруктов, желательно в «первозданном» виде, то есть сыром (постарайтесь обойтись без их тепловой обработки);
- Готовьте все блюда на пару, запекайте их, тушите, - не жарьте еду;
- Внесите в свой пищевой рацион разнообразие продуктов, богатых клетчаткой.
Фрукты и овощи вы уже едите, но разрешите к ним присоединиться черным бобам, малине, яблокам, апельсинам, бананам, листовой капусте и хлебу с отрубями.
За счет содержания клетчатки эти продукты быстро вызывают ощущение сытости, быстро усваиваются и выводятся из организма, не засоряя кишечник.
- Если вы – сладкоежка, то привычку объедаться сладостями придется искоренять. В противном случае они станут «помощниками» жировых запасов на талии и бедрах.
- Прием пищи - это не просмотр телевизора или чтение журнала с тарелкой в руках.
- Если вы кушаете в состоянии эмоционального напряжения, то пища усваивается хуже, плюс это возникновение переедания, или «заедание» этого самого напряжения.
Пьем только «правильные» напитки
- Чашечку кофе отставьте в сторону, или забудьте о нем вообще.
- Имбирный чай!
- Зленый чай., не сладкий. Богатый антиоксидантами, он выводит все вредные вещества, улучшает течение обменных процессов.
dietinform.ru/nauka-poxudeniya/mozhno-li-poxudet-bez-diet-sovety-po-pitaniyu.html
Употребление воды во время похудения
Специалисты едины в одном: вода должна быть комнатной температуры. Воду нужно пить небольшими глотками за полчаса до еды и через час после. Не обязательно вливать в себя жидкость силой, приучайте себя, постепенно увеличивать количество воды.
Вода просто необходима тем, кто сидит на диете и решил похудеть.
Вода создает объем в желудке. Поэтому всем худеющим диетологи советуют выпивать стакан воды за 15-30 минут до еды. Таким образом, создается ощущение, что вы принимаете пищу уже не на пустой желудок. В таком же «объемном эффекте» состоит главное преимущество растительных диет. Овощи и фрукты содержат много жидкости, а потому являются малокалорийными, и при этом занимают много места в желудке. Старайтесь исключать из своего рациона продукты, которые содержат мало воды.
- Она очищает организм. Во время похудения выделяются множество токсичных продуктов распада, которые нужно выводить. Поэтому в такие моменты пить нужно значительно больше, минимум 2-3 дополнительных стакана сверх вашего обычного водного режима.
«Жидкие диеты» намного физиологичнее, чем «сухоядные».
- Вода избавляет от застоя. В организме взрослого содержится 60% жидкости, если вес находится в пределах нормы, и 65 и более %, если есть лишние кг. Это связано с тем, что жировая ткань удерживает воду в межклеточном пространстве. В целлюлитных областях возникает так называемый тканевый отек, когда в то же самое время самим клеткам влаги наоборот не хватает.
- В сухой среде обмен веществ невозможен, отсюда правило: чтобы похудеть нужно больше пить воды. Ну а вывести лишнюю воду можно с помощью массажа, обертываний и лимфодренажных процедур.
- Вода стимулирует работу почек. Ведь чем больше их активность, тем быстрее выводятся из организма продукты, возникающие при жировом распаде. Следите за тем, чтобы через почки не уходило слишком много жидкости, например, после чашки крепкого кофе.