Далее я опишу как я работала над своими бедрами:

1. Жировые клетки увеличиваются в объемах, за счет застойных процессов и накопления в них воды. Уменьшив количество соли в своем рационе – вы употребляете меньше жидкости и позволяете своим почкам начать работу по выведению накопленной лишней жидкости – это запускаем механизм уменьшения объемов. Т.о ешьте меньше соли. (соленых, острых и копченных продуктов).

2. На бедрах и попе, у девушек-груш, находятся самые большие жировые депо тела, поэтому параллельно с диетой необходимо увеличить кровоток в этой области – для этого помогут растирание и разминание этих областей. Использование кремов с разогревающим эффектом, баня и массаж. Но запомните, что все это принесет заметный эффект только в сочетании с диетой. Каждое утро, принимая душ я растирала бедра скрабом и мочалкой. Перед тренировкой в спорт зале наносила разогревающий-антицеллюлитный крем – и после этого шла на тренировку. Таким образом интенсивность крема и тренировки дополняет друг-друга и вы получаете двойной результат.

 3. Тренировки – очень важны. 4-5 раз в неделю сочетание аэробной и силовой нагрузки. Например, вы идете на групповое занятие типа АBT (тренировка ног и живота) или Pump it up ( тренировка с весом – штангами и гантелями) и после этого 20-30 мин ходьба на дорожке. Не забывайте,что для потери объема большая интенсивность тренировки не нужна. Не тренируйтесь с большими весами – возьмите маленький вес, таким образом вы повысите пульс на 40-50% от исходного, а это и является зоной сжигания жира. При больших весах вы сделаете меньше подходов – тем самым будет идти наращивание мышц. Т.о малые веса – ваши лучшие друзья. Аэробная нагрузка после силовой тренировки позволяет в 2 раза эффективнее, так как ваши мышцы разогреты и находятся в рабочем состоянии и силовая тренировка уже запустила процесс сжигания жира.ч

4. Диета или просто - питание в правильных количествах. Научитесь слушать свой организм, он всегда вам подскажет какая ложка лишняя, главное ешьте медленно и прислушивайтесь к своим ощущениям

Самое главное в процессе похудения понять, что невозможное - возможно!

Следите за своим здоровьем, худейте, занимайтесь спортом и вскоре брюки. Которые раньше были в обтяжку – будут вам большими, уж поверьте мне!

У меня получилось – получится и у Вас!

[450x300]Уменьшить широкие бедра помогут следующие упражнения

На начальном этапе тренировки выполните кратковременную пробежку. Вам для этого не обязательно выбираться на улицу либо применять беговую дорожку. Совершайте бег на одном месте, при этом высоко поднимая колени по направлению к верху, в течение двух минуток. После этого смените положение нижних конечностей: чуть-чуть наклоните тело в направлении перед собою, и обращайте при беге ваши пятки к области ягодиц. Примерно через две минутки начинайте притормаживать до полной остановки интенсивность бега.

Встаньте в прямом положении, верхние конечности сложите на области груди либо разместите их на уровне пояса. Прыжком на вдохе поверните нижнюю часть корпуса в правую сторону. С выдохом вновь при помощи прыжка раскрутитесь, после чего встаньте в первоначальную позицию. На вдохе совершите прыжок влево. Сделайте не меньше, чем двадцать поворотов в каждую из сторон. Некоторое время отдыхайте и сделайте более быстрым данное упражнение: совершайте быстрые повороты при помощи прыжков в левую и правую стороны на протяжении трех минуток.

Расположите стопы совместно, верхние конечности переместите в более низкое положение по длине тела. Вместе с выдохом совершите выпад в направлении перед собою правой нижней конечностью, а ладони рас положите на бедрах. На вдохе толчком отодвиньтесь правой ступней от настила в помещении, затем примите ровное положение. С выдохом совершите повторение выпада при помощи левой ноги. Сделайте данное упражнение в количестве двадцать пять раз каждой из ног.

Верхние конечности поставьте на область пояса, вес вашего тела перенесите на левую нижнюю конечность, а правую оделите от нижнего настила в помещении. На вдохе совершите мах ногой в правую сторону, а потом в левую. Совершите двадцать пять повторений. После этого встаньте на правую нижнюю конечность и сделайте подобное упражнение левой.

Прилягте на спину, правую нижнюю конечность согните в зоне колена, а левую до конца распрямите. С выдохом поднимайте левую ногу в направлении к верху, на вдохе переместите в более низкое положение, но только не улаживайте на поверхность. Сделайте приблизительно пятьдесят махов. Смените местами нижние конечности, затем совершите повторение упражнения уже правой ногой.

Поднимайте выпрямленные нижние конечности по направлению к верху, а верхние расположите свободно на полу. На вдохе нижние конечности разведите в стороны, с выдохом совместите их. Совершайте вышеописанное упражнение в стремительном темпе в течение пяти минуток.


Теперь обопритесь на предплечья, нижние конечности приподнимите над уровнем пола под наклоном приблизительно градусов сорок пять. Совершайте движение под названием «велосипед». Это упражнение, так же, как и предшествующее, следует выполнять в ускоренном темпе на протяжении пяти минуток.
Эффективно сжигает жировые клетки на бедрах именно ходьба. Проходите ежедневно не менее пяти километров. Кроме эффекта избавления от излишних килограммов ходьба оказывает на сердечно-сосудистую систему сильнейшее оздоровительное влияние.

Занятия фитнесом трижды-четырежды в семидневный срок позволят в самые кратковременные сроки сократить габариты ваших бедер. Непременно совершайте ежедневно утреннюю зарядку и вместите в нее такие виды упражнений:
наклоны верхними конечностями, поднятыми по направлению к верху, из одной стороны в другую сторону;
находясь в стоячем положении на коленях с вытянутыми по длине тела верхними конечностями наклоны назад с задержкой в данном положении насколько это возможно;
прислоняясь верхними конечностями к стене махи нижними конечностями в противоположные направления;
находясь на спине в лежачем положении на нижнем настиле помещения, верхние конечности по длине тела, затем изогнув ноги в зоне колен, поднятие таза с напряжением мускул ягодиц и задержка в подобном положении не менее десяти секунд;
находясь в стоячем положении на коленях с упором на верхние конечности, совершить махи нижними конечностями по направлению к верху насколько это возможно;
упражнение под названием «велосипед» находясь на задней части туловища в лежачем положении.

Каждое из упражнений повторяйте не меньше, чем восемь раз, последовательно умножая число повторений. Для того чтобы сократить габариты бедер данные упражнения следует непременно заменять время от времени на упражнения на растяжение, чтобы не нарастить неугодные мускулы.

Езда на велосипеде тоже отлично содействует в избавлении от жировых клеток в области бедер, потому что энергично работают все мускулы бедер.

Вспомогательный эффект придают обертывания с применением голубой глины и ванны с добавлением морской соли. После принятия подобных процедур полезно нанести на зону бедер специальный крем, который совместно с массажными движениями форсирует процесс сжигания излишнего жира. Есть также диеты которые помогут похудеть в бедрах за 2 дня на пару сантиметров.

Зачастую бывает, что широкие бедра являются недостатком комплекции фигуры человека. Тогда никакое снижение веса не приведет их в нужную форму. В таком случае требуется сократить габариты бедер при помощи специально подобранного наряда. Не надевайте обтягивающие брюки и сарафаны. Носите разнообразные юбки, которые способны скрыть бедра. Наилучшим вариантом служат в одежде черные и синие цвета, а в клеточку, в полоску и с наличием крупных рисунков целиком исключите из своего гардероба. Также помните о диете для внутренней части бедер.

Позаботьтесь о питании, совершайте упражнения каждодневно и не мешало бы по несколько раз. Применяйте любую из возможностей, чтобы получить шикарные объемы ваших бедер.