Упражнение для бедер и ягодиц №1

И. п.стоя, ножку выкладываем на мячик (если в домашних условиях то на стульчик, диван, кресло). Вторая ножка стоит ровно, устойчиво, носочек смотрит вперёд, руки перед собой. Делаем классическое приседании, попу максимально отводим назад, представляем себе, что садимся на стульчик.

В этом упражнении работать должно бедро.

[307x230]

[307x230]
Выполняем по 15 раз, на 3-4 подхода.

Упражнение для бедер и ягодиц №2.


Ложимся на спину, ноги вместе, колени согнуты. Максимально вдавливаем попу и начинаем поднимать тазовую часть, отрывая поясницу от пола. Лопатки находятся в и п.

[307x230]

[307x211]


Второй вариант.

Ложимся на спинку, ножку (левую или правую) сгибаем в коленке, второе колено ноги смотрит в сторону и начинаем приподнимать таз, отрывая поясницу от пола, лопатки находятся на месте. Опускаемся. Сделали 15 раз, поменяли ножку.

Подъемы выполняем по 15 ра3 на 3-4 подхода.

http://lesita.com.ua/?p=6976