http://vk.com/doc_aibolit?w=wall-42852777_393&...5749%2Falbum-42852777_00%2Frev
Эти упражнения эффективны при любых формах шейно-грудного остеохондроза.
Лечебная физкультура очень полезна при заболеваниях позвоночника, будь то остеохондроз, сколиоз или другие заболевания. Важно помнить,что при выполнении каждого упражнения следует руководствоваться своими ощущениями.
- в положении стоя или сидя «уложите» свой лоб на ладонь руки. Начните с правой. Давите ладонью на лоб, а лбом наоборот, давите на ладонь. 10 секунд будет достаточно. Повторить упражнение 10 раз с перерывами между повторениями в 10 секунд.
Упражнение позволяет укрепить ослабленные мышцы шеи.
- исходное положение тоже самое. Теперь сделайте упор ладонью на щеке, точнее на скуловую кость. Десять секунд давим на одну сторону и десять секунд на другую, повторить десять раз с каждой стороны.
Упражнение призвано укрепить боковые мышцы шеи.
- в положении стоя, руки опущены как и голова вниз, упираемся пространством между лопатками спины в стену. На выдохе опускаем плечи назад и постепенно разгибаем голову, до прикосновения макушки и торца двери, плечи при этом будут максимально отведены назад. На вдохе возвращаем тело в исходное положение. Десять повторений с 10-15 секундными паузами будет достаточно.
Упражнение поможет укрепить мышцы спины, улучшить подвижность и кровообращение грудного отдела и плеч.
- сидя, делаем вдох и наклоняем голову и тело в сторону. Руки при этом должны быть опущены и находиться «в замке» друг с другом. Выдох — и возвращаем тело в исходное положение. Не забываем повторить его в другую сторону.
Упражнение укрепит боковые мышцы шеи, спины, улучшит кровообращение.
Самым большим преимуществом этих упражнений перед другими, это возможность выполнять их в любом месте, вне зависимости от обстановки вокруг вас.