http://vk.com/doc_aibolit?w=wall-42852777_393&...5317%2Falbum-42852777_00%2Frev
Сон - это неизбежный перерыв в 24 часовых сутках. Привычки у людей должны быть более стойкими. Что делать, чтобы избежать бессонницы и хорошо спать?
Суть состоит в том, чтобы достаточно крепко спать ночью и не чувствовать сонливости днем.
Для достижения этой цели попытайтесь ежедневно ложиться спать в одно и то же время, чтобы вы могли установить свою собственную систему, так называемые внутренние часы, которые регулируют большинство ваших функций.
Точно так же важно каждое утро вставать в одно и то же время.
Установите время сна, скажем, с 1 часа ночи до 6 часов утра.
Если вы беспробудно спите в течение этих 5 часов, добавляйте 15 минут каждую неделю до тех пор, пока не начнете просыпаться в середине ночи.
Не добавляйте следующие 15 минут до тех пор, пока не прекратите просыпаться среди ночи. Вы узнаете о том, что достигли предела необходимого для вас сна, когда будете просыпаться свежим, энергичным, готовым к трудовому дню.
Если вы проснулись ночью и не можете снова заснуть через 15 минут, не боритесь с бессонницей. Оставайтесь в постели и слушайте радио до тех пор, пока снова придет сонливость.
Старайтесь по утрам просыпаться в назначенное время, не пытайтесь досмотреть "интересный" сон. В той же мере это относится и к выходным дням.
Не спите допоздна по субботам и воскресеньям, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием в воскресенье вечером, отчего вы будете чувствовать себя разбитым в понедельник утром. Трудно засыпается - считайте овец, верблюдов, слонов...