Это цитата сообщения Агата_К-2 Оригинальное сообщение
О стрессе и бессоннице.
Ещё с зимы я стала мучиться тем, что, как говорят, "перепутала день с ночью". То есть я просто не могу долго уснуть, потом встаю, брожу, что-то делаю, маюсь, начинаю сдуру что-то есть и засыпаю под утро. Иногда могу рано проснуться, иногда меня будит телефонный звонок или будильник, а иногда будит и Юля. Измучились обе, но изменить это не получается. На желании ложиться рано и вставать рано, придерживаться режима дня, я продержалась неделю, а потом незаметно опять всё вернулось на "сикось-накось". Решила почитать об этом, чтобы понять причины бессонницы. Хотя искренне думала, что это просто привычка, которая сформировалась постепенно от желания побыть одной, что было возможно только, когда дочка уснёт.
Оказалось, что всё не так просто.
Читала несколько статей Руслана Нарушевича и хочу сохранить некоторые выдержки из его лекций. Которые можно послушать или почитать ТУТ.
************************
(...) Когда наступает стресс, внешняя энергия сильно приковывает разум к себе. Разум ищет счастье настолько сильно, что он не может оторваться даже когда расслабляется. В результате, самым первым признаком того, что человек входит в стресс является то, что у него начинает нарушаться сон. Он не может заснуть, не может расслабиться. Сон становится очень поверхностным, и он вроде бы и спит, вроде бы не спит. Он лежит просто и у него разум очень сильно привязан к тому, что происходит. Он очень сильно анализирует. Ум работает как такой сгоревший мотор. "Жжжж" очень быстро. И ум анализирует: "Почему он меня бросает? Что такое? Что я такое делаю? Какой он плохой человек". То есть идёт постоянно вращение вот этих вот...мысленная жвачка движется. То есть почему ум так сильно работает и не может отвлечься от этого? Потому что разум прикован к этой проблеме. Он говорит: "Где счастье от близкого человека? Почему счастья оттуда нет?" Где счастье? Давай счастье! Невозможно жить. Разум требует и ум начинает крутиться, работать. (...)
(...) Некоторые воспринимают, думают, что стресс, это просто там понервничал на работе, получил стресс. Нет, это не стресс. Это просто нервное напряжение. Что такое стресс? Стресс, это состояние, необычное состояние психики, при котором психика полностью ломается на какое-то время. (...)
(...) Стресс имеет 4 состояния:
1- это когда человек чувствует, что у него что-то произошло и он пробует сам себе помочь. И если у него это не получается, то наступает...
2 этап стресса. Он начинает обращаться к друзьям, знакомым, специалистам. И если он не может справиться с ситуацией с помощью социума, то наступает...
3 этап стресса.Человек обращается к высшим силам. Он начинает ходить в церковь, молиться, к священникам, на святую землю едет.
И когда человек всё делает, вот всё и ему не помогает, это и означает стресс 4-ой степени. Который и является, собственно, стрессом, как таковым. Потому что все вот эти состояния являются просто стрессовыми состояниями. Т.е. человек просто испугался и всё...Потому что стрессом является уникальное состояние психики, в котором человек чувствует, что он абсолютно бессилен. То есть, фактически, человек при жизни сталкивается со смертью.
Что такое смерть? Смерть- это полное бессилие перед судьбой. И когда человек входит в состояние стресса четвёртой степени, он сталкивается с состоянием полного бессилия перед судьбой. Он вообще не понимает, что ему делать в этой ситуации. Как ему жить. (...)
Сколько такой стресс может длиться? Минимум полгода. Я вот не видел, чтоб у кого-то меньше длился. Когда человек в состоянии четвёртой степени стресса, если он за полгода справился, значит, он однозначно занимается духовной практикой. Значит, он однозначно работает как-то над собой. (...)
Источник: "Природа стресса" Руслан Нарушевич.
--------------------
(...) Дальше. Когда выпадает режим дня, больше нет доступа к энергиям природы. (...) Пропадает режим дня, нет доступа к энергиям природы- всё, теперь источники радости все перекрыты, кислород перекрыт. Мы срочно, вместо того, чтоб их искать внутри себя, в отношениях и в природе- мы ищем их что? Вовне, в материальных вещах. (...)
Для того, чтобы вернуть умиротворённость, надо постараться вернуть энергии природы себе обратно. Для этого просто нужно восстановить режим дня. (...) Вы встать не можете, потому что нету отношений. Нету сил от отношений. Какой самый лучший способ силы получить от отношений? Желать всем счастья.
Источник: "Куда деваются деньги?" Руслан Нарушевич.
---------------------
Теперь мои выводы и мысли:
1. Режим дня необходим и без сильного желания и "заставления себя" всё равно не обойтись. Какие бы причины бессонницы ни были.
2. Всегда раньше удивлялась и никак не воспринимала эти современные пожелания счастья всем. Но вдруг подумала, что от того, что попробую по утрам говорить" Я желаю всем счастья", никому хуже-то не станет:))
3. Попросить Вадима не приезжать к нам в гости слишком поздно. Потому что часто он уезжает в десятом часу, а мы никак не можем потом угомониться.
4. Готовиться ко сну надо заранее. То есть сменить привычки и делать что-то до 8 часов вечера. А потом- душ, сказки и никакого компа и телевизора. Надо попробовать. Просто начать.
5. Подумала: эх, купить бы стиральную машинку, чтобы стирать постельное бельё настолько часто, что хоть каждый день стели свежее. От этого и ощущения приятные. И чего я, балда, профукала возможность купить диван? Я не страдаю от того, что сплю на полу, на матрасе, но ведь гораздо приятнее спать на просторной кровати или хотя бы диване. И Юле нужна уже новая. Не то у нас спальное место. Надо это тоже всё-таки решить при первой же возможности. Может, пожертвовать своим желанием купить себе зимнее пальто и походить ещё сезон в зимнем плаще? Но этих денег хватит либо на общий диван на двоих, либо на стиральную машинку. Надо подумать ещё.
6. Обязательно нужны "сонные" ритуалы. Где-то читала об этом. То есть незаметно вводить какие-то привычки, которые потом крепко будут ассоциироваться со сном. Например, чтение сказок. Раньше ведь так и делали. Что ещё может быть? Чистка зубов вообще не засчитывается. Юля так умудряется умыться на ночь, что вся мокрая потом скачет по всей квартире. А если купается, то волосы мочит и с ними, пока не высохнут, спать сразу не ляжешь, разгуливается. Только быстрый душ под моим присмотром и "марш в кровать".
7. Перед сном попробовать перебрать в голове то, за что можно сегодня поблагодарить Жизнь, отметая плохое. То есть вытесняя плохие и тревожные мысли хорошими. Ведь есть совет, чтобы не думать о розовой обезьяне , надо подумать о белом слоне.
И потом, ещё одна мысль из Нарушевича, которая почему-то успокаивает меня, её надо держать в голове:
"Основной закон заключается в том, что когда мы в свои действия вкладываем любовь настоящую, любовь по отношению к окружающим людям, эта любовь, эта сила, которая дает возможность нам жить нормально. У нас не будет в жизни никаких проблем, у нас будут средства на жизнь, у нас будет пища и все прочее. Т.е. это неизбежно, понимаете? Об этом не надо так много думать. Ну, нет, допустим, у тебя квартиры. Об этом не надо так много думать, потому что так по судьбе положено. Понимаете? Так по судьбе положено. Придет время и все будет нормально. Нужно время, вот и все.
01:29:2 Итак, вы должны понять эту очень важную идею. Она заключается в том, что все, что нам не хватает в жизни, это происходит не потому, что мы не можем этого получить, т.е. недостаточно работаем, это происходит потому, что есть силы, которые препятствуют, чтобы это у нас было. Есть силы на это. Эти силы означают наказание. Нас наказывает жизнь. Эти силы связаны с нашим прошлым, это очень важно понять. Поэтому, когда у человека чего-то не хватает, не надо беспокоиться. Это придет само собой, когда придет время. В этом заключается знание, как правильно себя вести. Потому что, когда человек начинает беспокоиться, самая главная сила, которая существует у него, которая дает ему счастье, сила разума немедленно начинает таять.
01Что такое беспокойство? Беспокойство, это сила, которая отвлекает разум от источника счастья. Человек теряет счастье в жизни сразу, т.е. он разменивается, получается." (Отсюда).
8. Если на ночь раздирает желание поесть, то лучше подогреть молоко.
9. Подумать о том хорошем, чем хочется заняться утром. Чтобы появилось желание, стимул проснуться и сразу приступить к этому удовольствию:)
10. Важно просвежать комнату перед сном, даже если кажется, что не душно.
11. Сшить что-то приятное для сна. Себе и Юле. Чтобы хотелось спать красивыми, а не просто в маечке и трусиках.
12. Сшить новые красивые наволочки и подумать о саше, какую травку положить под подушку, чтобы спокойно спалось. Аромапалочками я никогда не пользовалась и пока так быстро свою жизнь всё равно не перестроить. Нужно как-то плавно. Например ТУТ прочитала: "Отличное успокаивающее воздействие оказывает вдыхание комбинированного аромата горной лаванды, пустырника, зверобоя, мяты, мелиссы, душицы и валерианы лекарственной (нужно брать корень). Саше с травами можно класть рядом с подушкой. Кстати, если мешочек с этими травами держать в комоде с постельным бельем, то сама кровать у вас превратится в «снотворное» — настолько простыни, наволочки и пододеяльники пропитаются душистым, навевающим сон ароматом."
13. Из своего же опыта поняла: даже если "сорвалась" и легла однажды поздно, не надо из-за одного-двух-трёх нарушений бросать попытки восстановить нормальный режим дня. Именно так вышло у меня, после того, как неделю укладывались в 10, а потом я задержалась у компа за разговором, легла поздно и махнула вообще на любые попытки что-то сделать в этом направлении. Начались опять отговорки о важности дел, мысленные "ещё минуточку" , "попробую завтра" и всякое такое. Просто не жди мгновенных результатов и, если легла поздно, всё равно заведи будильник и попробуй всё заново.
14. Надо купить ночник. Юля не может уснуть (боится) без света. И мне приходится либо ждать, пока она уснёт и выключать настольную лампу, либо ставить на таймер телевизор. А это ужасно мне мешает заснуть.
15. Сейчас многие принимают участие в "Марафоне Женственности" Ольги Валяевой и у кого-то в блоге в одном из отчётов я видела, что женщины отчитываются, во сколько же они сегодня легли, во сколько встали. Мне показалось, что это хорошая идея. Только я бы дополнила ещё одну графу. Надо указывать, почему именно легли во столько-то. Задержались или, наоборот, так нагулялись, что сил не было, легли спать рано. (Завести тетрадь).
16. Кстати! Про прогулку! Из-за моей дурацкой хандры мы с Юлей намного меньше стали гулять! Возможно, поэтому, да скорее всего и поэтому тоже, сон нарушается! Ну я даю! Ведь знаю же всё это! "Солнце, воздух и вода- наши лучшие друзья!" Просто больше двигаться на улице, гулять! Просто так.
17. У того же Нарушевича прочитала следующую мысль: во время глубокого сна человек не просто очень хорошо восстанавливает свои силы...Цитирую: "В это время человек получает порцию счастья от сверхдуши, свою необходимую, которую ему нужно для жизни". Получается, что, если я не укладываю ребёнка спать вовремя, я краду у него счастье. Это не бредовая мысль, как может показаться. Ведь ребёнок во сне растёт, восстанавливает силы, душевное равновесие, это его здоровье, наконец! Возможно, что я всё-таки проникнусь этим и совесть даст мне опору, чтобы следовать режиму дня.
18. Главное- не пытаться всё и сразу сделать. Маленькими шажочками, старясь получать удовольствие от нового уклада жизни. Чтобы не вызывать у Юли желание капризничать и сопротивляться, а вызвать интерес. Иначе от своей торопливости я получу дочкины капризы и буду сама психовать, а от этого всё пойдёт прахом. Не спеша! Постепенно.
19. ..............(дописать потом ещё, что найду или соображу)
Художник Виктор Низовцев.\
P.S. Самое смешное, что пост-то я ваяю именно ночью!:)))
P.P.S. Что сделаю, со временем отметить "+" возле нужного пункта.
Серия сообщений "учусь жить. свой опыт.":
Часть 1 - Заново учусь чувствовать себя счастливой.
Часть 2 - О стрессе и бессоннице.