[500x] 8 продуктов, которые способствуют крепкому и спокойному сну Чтобы не ворочаться ночью с боку на бок, борясь с бессонницей и считая овец, и не просыпаться от каждого шороха, да и просто, чтобы хорошо и качественно выспаться, не обязательно бежать в аптеку за снотворным. Для начала нужно просто хорошо поужинать. Не в смысле плотно и вкусно, а поужинать правильными продуктами, которые улучшат качество сна и помогут заснуть. Да-да, такие специальные блюда, улучшающие сон – существуют. Продукты, которые улучшают сон и помогают заснуть, должны содержать триптофан, аминокислоту, которая участвует в синтезе серотонина и мелатонина. Без этих гормонов мы не можем почувствовать себя спокойно и расслабленно. Их еще иногда называют гормонами счастья, но способствуют они не радостной эйфории, а спокойному и уютному настрою. Кроме триптофана нам понадобятся еще магний и кальций – они способствуют снятию умственного напряжения, а значит, не будет мельтешения мыслей и прокрутки в сотый раз неприятного разговора с начальником. Продукты, содержащие магний, вообще рекомендуются для борьбы со стрессом и сглаживания симптомов ПМС у женщин. Еще один момент: то, что мы съедим перед сном, не должно обладать возбуждающим действием, например, не подойдет шоколад или какао. Продукты, которые помогают уснуть: Твердый сыр Бананы Тофу Картофель Овсянка Дикий рис Миндаль Мясо индейки Все эти продукты должны попасть на ваш стол не позднее 2 часов до самого сна. Все сразу есть необязательно, нужно выбрать одно-два легких блюда. Например: Печеный картофель с брокколи Овсянка с кусочками банана Дикий рис с шафраном и тофу Паровая или запеченная индейка с овощным салатом Непосредственно перед сном рекомендуется выпить что-то теплое, расслабляющее и успокаивающее: Ромашковый чай Отвар душицы или боярышника Теплое молоко с куркумой или шафраном Чай или теплую воду с медом Враги сна За 2-3 часа до сна не рекомендуется употреблять: Кофе Черный и зеленый чай Жирная и острая пища Алкоголь Этих вещей вообще лучше избегать, так как в больших количествах они негативно действуют как на нервную, так и на пищеварительную системы, способствуют ожирению, депрессии, желудочно-кишечным и другим заболеваниям. И это вне зависимости от того, в какое время суток вы их ели или пили. Автор: Мария Тихменева Источник

Для Вас нашла Владиславна я

Серия сообщений "Продукты":

Часть 1 - Соя: самый древний боб
Часть 2 - Блюда с брокколи
...
Часть 37 - Французский секрет красоты
Часть 38 - 10 продуктов для молодости лица
Часть 39 - 8 продуктов, которые способствуют крепкому и спокойному сну