Из-за войны многие люди начали испытывать проблемы с засыпанием, потому что нервная система ослаблена. Если Вы не можете долго уснуть, то можно попытаться нормализовать свое состояние с помощью дыхательного упражнения, которым поделилась кандидат психологических наук Наталия Портницкая, передает Telegram-канал "Психологическая поддержка".

Эту буддистскую дыхательную практику можно выполнять в любых условиях:

♦ Примите удобную позу, закройте глаза и расслабьте веки. Представьте, что Вы лежите в приятной прохладной воде;
♦ Прикройте правую ноздрю большим пальцем правой руки;
♦ Расслабьтесь и выпрямите остальные 4 пальца правой руки;
♦ Вдохните через левую ноздрю, а затем прикройте ее 4-мя свободными пальцами правой руки. При этом отпустите Ваш большой палец из правой ноздри и выдохните через правую ноздрю;
♦ Повторяйте в течение нескольких минут: вдыхаем через левую ноздрю, прикрывая правую большим пальцем, выдыхаем через правую, прикрывая левую ноздрю остальными пальцами;
♦ Повторяйте, пока дыхание не станет очень медленным и спокойным, Ваш мозг станет менее тревожным, и Вы сможете заснуть.