Несколько советов:

Главное в тренировке-регулярность. Постарайтесь 5 минут в день уделить занятиям.

 

Не мучайте себя. Но и не жалейте. Вам должно быть тяжело, но в меру.

 

Как понять что есть результат? Всё просто, если вы с каждым днем, неделей и месяцем прогрессируете значит всё идет как надо. Если вы через месяц делаете столько же сколько делали в первый день значит нужно добавить нагрузки.

 

1.

Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Начинаем кружится по часовой стрелке вокруг свой оси до легкого головокружения. В начале это будет 3-5 оборотов за подход. Это упражнение улучшает вестибулярный аппарат.

2.

Ложимся на спину, руки ставим вдоль пола, ладонями вниз. Максимально выдыхаем.

 

Делаем глубокий вдох и поднимаем голову и ноги вверх не сгибая колени. Важно не отрывать плечи таз от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

 

3.

Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени на ширине таза. Руки кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.

 

Вдыхаем и откидываем голову назад одновременно прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, можно опираться руками на бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение.