Это цитата сообщения ТанюшкА_5 Оригинальное сообщение
Полные ноги – что делать?
[показать]Полные ноги – что делать? Чаще всего такая проблема возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, имеющих сидячую работу. Но имеются и случаи, когда человек сложен таким образом от природы, и тут уже очень трудно что – либо изменить.
Этот небольшой комплекс упражнений поможет вам укрепить мышцы ног, но все таки нужны дополнительные меры – одновременно рекомендуется ввести ограничения в питании, применить диеты для того, чтобы снизить вес.
Комплекс упражнений от полноватых ног рекомендуется включить в утреннюю гимнастику, их можно выполнять и вечером – но только не сразу после работы, а дайте себе сначала немного отдохнуть.
- Исходное положение – встать прямо, руки положить на пояс, ноги поставить вместе. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и сделайте несколько раз пружинящие движения в колене. Затем нужно вернуться в исходное положение и сделать то же самое с правой ногой. Упражнение повторяется не менее 8 раз для каждой ноги.
- На пол нужно положить диванную маленькую подушечку. Стать в положение – ноги вместе и немного согнуты в коленях, руки на поясе. Перепрыгните через подушечку 12 раз справа налево и слева направо.
3. Исходное положение – лежа на спине развести в стороны руки , согнуть в коленях ноги, уперевшись ступнями в пол. Поднять резко вверх и немного в сторону сперва левую, а затем и правую ноги(движение – от колена), упражнение повторить 20 раз.
4. Исходное положение – лечь на спину. Руки вытяните вдоль туловища, согните ноги в коленях, ступни уперты в пол на расстоянии10 смдруг от друга. Резкими движениями сталкивайте колени друг о друга, на отрывая ступней от пола. Упражнение повторять не менее 30 раз.
5. Исходное положение – лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища и медленно поднимайте обе ноги одновременно до угла в 45 градусов, наклоните их сначала вправо, затем влево, скрестив ступни. Упражнение повторить не менее 30 раз.
6. Исходное положение – стоя, руки опустить вдоль туловища, ноги вместе. Встаньте на цыпочки и прыгайте попеременно то на правой, то на левой ноге. Если вы прыгаете на левой ноге, то руки движутся вправо, если на правой, то руки движутся влево. Прыжки повторять по 30 раз на каждой ноге.
7. Бегайте на месте, танцуйте, подпрыгивайте, поднимая высоко колени, хлопая руками за спиной или над головой.