1. Махи лежа на боку

1 — поднять ногу вверх 

2 — опустить в исходное положение 

Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. 

(Для лучшего эффекста использовать утяжелители) 

 

2. Выпады вперед.

Делаем шаг вперед и возвращаемся в исходное положение. В руки можете взять гантели или, как вариант, бутылки с водой. 

Выполняйте 15 выпадов на каждую ногу. 

 

3. Махи назад. 

Ноги напряжены, спина прямая. 

Выполняйте 50 раз на каждую ногу. 

 

4. Приседания с гантелями 

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, Присядьте, не отрывая пяток от пола и слегка прогнувшись в пояснице, и вернитесь в исходное положение. Проделайте 15-25 приседаний. 

 

5. Ягодичный мостик

1 — опустить таз вниз 

2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз. 

Выполнить 4 подхода по 30 раз.