Накачать мышцы ягодиц дома? Легко! Инструктор ALEX fitness Александр Лавренов и экс-участница «Дома-2» Женя Гусева показывают эффективные упражнения.
Приседания в исполнении Жени Гусевой
1. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед. Представьте, что позади вас невидимый стул и вы на него садитесь. Спина прямая. Повторяем упражнение 50 раз в 3–4 подхода.
Выпады
2. Следим, чтобы спина была прямой. Берем в руки гантели по 5 кг каждая. Делаем выпады. Повторяем упражнение 15 раз в 3–4 подхода.
Подъем таза
3. Под ноги тумбу или небольшой стул. Руки вдоль тела. Сгибаем ноги в коленях. Ступни не отрываем от пола. Поднимаем и опускаем таз 50 раз в 3–4 подхода.
Поза кошки
4. Поднимаем одну ногу, согнутую в колене, под углом 90 градусов. Спину держим прямо. Макушкой головы тянемся вверх. Так 50 раз в 3–4 подхода. Меняем ногу.
Поза кошки. Утяжеление гантелями
5. Руки широко расставлены. Одну ногу сгибаем в колене и зажимаем гантелю. Ногу с грузом пытаемся поднять вверх. Так 20–30 раз в 3–4 подхода.Меняем ногу.
Махи ногами
6. Ложимся на бок. Одна нога согнута в колене, другая горизонтальна полу. Поднимаем прямую ногу и опускаем. Повторяем данное упражнение 50 раз в 3–4 подхода.


1.
[600x400]

2.
[600x400]

3.
[600x400]

4.
[600x400]

5.
[600x400]

6.
[244x323]