Программа Табата является единственной лучшей "практикой сжигания жира"

Протокол Табата -широко известная во всем мире интервальная тренировка.Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табата.Подобная тренировка дает гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой.Интервальные тренировки наиболее эффективны как  для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу

В чем суть?
Все довольно просто-после разминки вы выполняете упражнения по следующему плану:
1. В течение короткого промежутка времени выполняете одно из упражнений( пресс, велосипед, отжимания и т.д. с наибольшей интенсивностью.

2.Отдохните 10 секунд.

3.Повторите еще 7 раз.

   Помните, что выполнять упражнения нужно интенсивно настолько, насколько сможете. Ваши мускулы должны жечь! Ваши мышцы должны быть горячими!
   Наиболее подходящими упражнениями для табата -тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы было задействовано как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка.

Между прочим, десять секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. Никаких разговоров, просмотра телевизора, употребления воды и прочего, что может вас надолго отвлечь! Ровно 10 секунд и ни секундой больше. Единственное, что вы можете сделать, это записать количество повторений, которые вы успели выполнить за 30 секунд.

Лучше 1 раз увидеть:
 

Как видите, все упражнения подходят для занятий дома, поэтому протокол Табата можно смело назвать отличным вариантом для домашних тренировок. Что касается частоты тренировок – то это, безусловно, не тренировка на каждый день. Некоторым людям подходит режим 1-2 раза в неделю, другие останавливаются на 2-3 раза в месяц. Это определяется опытным путём. 

Правила безопасности

Табата – это тренировки не для всех. Они не подходят новичкам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или подозрением на них. 

Также не забывайте о разминке и заминке. Подойти и, не разогревшись начинать такую тяжёлую тренировку – верх безответственного отношения к себе. Резко обрывать в конце занятия тоже не стоит. Просто походите 3-5 минут в спокойном темпе.

Таймер Табато