Полезные советы для женщин — как улучшить свой сон

Представленные ниже полезные советы разработаны специалистами Американской академии медицины сна и помогут женщинам существенно улучшить свой сон:

• Сделайте свою спальную комнату комфортным и безопасным местом. Уменьшите уровень шума и обеспечьте оптимальную температуру воздуха, которая Вас не раздражает;

• Используйте легкие и удобные постельные принадлежности и белье;

• Ложитесь спать только тогда, когда Вам хочется спать и используйте кровать только для сна и секса;

• Разработайте для себя ритуалы сна, позволяющие вам расслабиться перед сном (такие, как теплая расслабляющая ванна, вкусная еда и пр.);

• Ложитесь спать и вставайте с постели в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздники;

• Если Вам необходимо поспать днем, продолжительность дневного сна не должна превышать 1 часа и не следует ложиться спать после 3 часов дня;

• Пейте кофеиносодержащие напитки только в утренние часы, не пейте алкоголь и не курите вечером;

• Избегайте жирной и острой пищи, которая может вызвать раздражение желудка или изжогу;

• Выделите себе время в течение дня, предназначенное для того, чтобы проанализировать все свои проблемы и перестать волноваться;

• Увеличьте содержание в своем рационе продуктов, содержащих витамин Е, или принимайте витаминные комплексы, содержащие витамин Е;

• Применение гормональной заместительной терапии поможет Вам улучшить свой сон, избавившись от ощущения приливов, характерных для менопаузы. Обсудите со своим врачом, какие препараты лучше принимать;

• Принимайте снотворные препараты только по назначению врача;

• Обсудите со своим лечащим врачом или врачом сомнологом свои проблемы, связанные с расстройствами сна.

источник http://www.supersleep.ru/?ITEM_ID=2906